frogs Weg zur Kraft

Training 31.05.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg------------------------->keine Veränderung
Hindu Pushups; 12/12/12---------------------------->keine Veränderung
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 6/ 45kg; 8/10; 40kg->nicht ganz die Leistung gehalten
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg--------------------->keine Veränderung
Arnold dips; 12/12/12-------------------------------->keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12-------------> keine Veränderung

wie geplant heute wieder eingestiegen.
Da gehts mir auch gleich wieder so richtig gut.

Mal sehen, ob ich nächsten Montag Schulterdrücken wieder steigern kann.

 

Training 02.06.10


Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7--------------------------------------> keine Veränderung
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg--------------------------> keine Veränderung
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 12/12/12; 60kg-----> keine Veränderung
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg-------------------> keine Veränderung
LH-Curls; 10/10/10; 30kg-----------------------------> keine Veränderung
Konzentrationscurls; 9/9/9; 15kg--------------------->keine Veränderung

Ola, ist mir das heute schwergefallen. Ob da das NADH/H+, GTP und ATP und wie sie alle heißen, nicht richtig funktioniert hat ?

Ab dem Rudern waren die letzten beiden Übungen jeden Satzes ziemlich gequält.
Habs aber durchgezogen.
Eigentlich hatte ich nach der einwöchigen Pause darauf spekuliert, mich im Rudern und bei den Curls steigern zu können. Naja, war vielleicht einfach schlechte Tagesform.

 

Training 04.06.10


Freitag: Beine / Brust / Bauch


LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg----------------->keine Veränderung
LH-Bankdrücken; 15/15/15; 50kg------------>keine Veränderung
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg----------------->keine Veränderung
LH-Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg-----> keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12----->keine Veränderung

Auch heute konnte ich das Pensum nur mit großer Willensanstrengung bewältigen, zumal ich allein trainiert habe. Deshalb ist BD auch wieder mit 50kg statt 70kg ausgeführt worden.
Jetzt (2h später) fühle ich mich zum Bäume ausreißen, vielleicht sollte ich noch ne Runde dranhängen

 

Training 07.06.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps und Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg------------------------->keine Veränderung
Hindu Pushups; 12/12/12---------------------------->keine Veränderung
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 8/8/8; 40kg--------->ungefähr gleich
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg--------------------->keine Veränderung
Arnold dips; 12/12/12-------------------------------->keine Veränderung
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12-------------> keine Veränderung

Am WE ganz schön rumgesumpft, da kam das Training heute gerade recht, um all die Schlacke wieder auzuschwitzen.

@ rosch

Stimmt, steht da wirklich recht häufig. Vielleicht sind die beiden Worte nicht richtig gewählt, denn auch wenn es sich um die gleiche Übung mit gleichen Gewichten und gleicher Satzzahl handelt, ist die Ausführung ja doch zuweilen unterschiedlich. Mal gehts mir leichter von der Hand als zu einem anderen Zeitpunkt.

Aber wirkliche Steigerungen sind z.Zt. nicht drin, beim Schulterdrücken ist die Leistung sogar leicht eingebrochen.

Denkbar wäre, daß das an meinem jetzigen Lebensstil liegt. System und Technik sind wohl weniger verantwortlich zu machen. Motivation ausreichend, war schon mit mehr Elan bei der Sache.

Bei manchen Übungen wird es wohl niemals eine ablesbare Progression geben, z.B. Knieheben.

Den spürbarsten Effekt, den ich in den vergangenen Monaten dort feststellen konnte, ist, daß die Hände nicht mehr dabei schmerzen. Da die Übung Mo und Fr zum Schluß kommt, bietet sie Gelegenheit, alle noch vorhandene Energie hineinzulegen. So kommen die Knie an manchen Tagen höher als an anderen.

Thx für dein Interesse.

Gruß, frog

 

Training 09.06.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 12/12/12; 60kg
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg
LH-Curls; 10/8/6/6; 30kg
Konzentrationscurls; 9/9/9; 15kg

Mal wieder zu zweit trainiert, war gut.

 

Training 11.06.10


Freitag: Beine / Brust / Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg
LH-Bankdrücken; 15/15/15; 50kg
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12

Wieder ohne Trainingspartner, daher BD eher im Kraftausdauerbereich.

SBD diesmal nicht.

Meine eigenen Überlegungen, der Input von rosch und ein Hinweis von THGP vor einigen Wochen, haben mich dazu gebracht, mein Trainingskonzept mal wieder leicht zu variieren.

Es ist auch so, daß die Trainingslänge mit zunehmenden Gewichten von anfänglich 45min auf 90min angewachsen ist, incl. Aufwärmen und Dehnen. Das möchte ich auf 60 min runter bekommen.
Die Pausen zwischen den Sätzen verkürzen, reicht bei mir nicht aus. Deshalb wird der Trainingsplan gestrafft.

Meine Idee ist, Montags Pushups und Knieheben rauszuschmeißen, so daß noch

3xLH-KB
3xSchulterdrücken
3xSeitheben
3xArnold-dips

übrig bleibt.

Für Mittwoch gilt, daß Konz.curls gestrichen werden. Es bleibt:

3xKlimmzüge
3xKreuzheben
3xRudern in Vorbeuge
3xShrugs
3xLH-Curls
am Mittwoch werde ich meine Zeitvorgabe wohl etwas strecken müssen, von diesen Übungen möchte ich keine weitere streichen.

Freitags werden wöchentlich wechselnd Schrägbankdrücken oder Fliegende ausgeführt,
so daß Übungen wie heute (s.o.) übrig bleiben.

Ich erhoffe mir von dieser Modifizierung, mehr Intensität in die verbleibenden Übungen zu bekommen und das Training auf 60min zu verkürzen (Mittwoch 70min). Werde das mal 12 Wochen testen und dann sehen, ob es was gebracht hat.

 

Training 14.06.10


Montag: Beine / Schultern / Trizeps

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 1010/10; 40kg-->2/2/2 Wh mehr
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg
Arnold dips; 12/12/12

Heute das erste Mal montags nach dem modifizierten Plan trainiert. Beim Schulterdrücken konnte ich mich steigern.
Das Zeitziel ist erreicht worden, brauchte genau 60min incl Aufwärmen und Dehnen.

 

Training 16.06.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 12/12/12; 60kg
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg
LH-Curls; 10/10/10; 30kg

Hab die Zeitvorgabe (70min) nicht eingehalten, nebenbei Schweiz-Spanien geschaut

Konnte alle Übungen korrekt ausführen, jetzt klappts auch wieder mit den Curls.
Ich spüre, daß dort oder beim Rudern die nächste Steigerung drin ist, obwohl es mir lieber wäre, beim Kreuzheben zu steigern. Aber über 85kg zu gehen scheint mir noch nicht möglich.

 

Training 18.06.10


Freitag: Beine / Brust / Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg
LH-Bankdrücken; 15/15/15; 50kg
Schrägbankdrücken; 12/12/12; 50kg
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12

Konnte heute vormittags trainieren. So kann ich gleich schön in Ruhe Deutschland - Serbien schauen.
Wieder allein trainiert, deshalb auf Kraftausdauer mit niedrigerem Gewicht bei BD ausgelegt.

 

Training 21.06.10


Montag: Beine / Schultern / Trizeps

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 1010/10; 40kg
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg
Arnold dips; 12
LH-Überkopfdrücken 12/12; 22,5kg

Zeit incl Aufwärmen / Dehnen: 50min, also 10min schneller als letzten Montag

Zum Ende des Arnold-dip-Satzes traten wieder diese Brustbeinschmerzen auf, wie ich sie auch schon mal bei den normalen dips hatte. Bin auf Überkopfdrücken als Trizepsübung ausgewichen.

 

Training 23.06.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge; 7/7/7
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 12/12/12; 60kg
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg
LH-Curls; 10/10/10; 30kg

Ich bin für heute fertig mit Sport und guck mir gleich 22 andere Sportler an.
Mal sehen, ob Ghana in der nächsten Runde gegen England ran muss.

 

Training 25.06.10

Freitag: Beine / Brust / Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg
LH-Bankdrücken; 8/8/10; 70kg
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12

Konnte dank Absicherung durch Trainingspartner endlich mal wieder BD mit 70kg durchführen.
Im ersten Satz leichtes Zwicken in der rechten Schulter, was sich in den folgenden Sätzen aber nicht wiederholte.
Auch wenn ich bei den KB immer noch bei 60kg hänge, fühlen sich die Oberschenkel schon sehr viel kräftiger an als noch zu Jahresbeginn. Das rechte Knie (mein Unfallknie) knackt immer bei den Übungen, da bin ich lieber geduldig und achte auf korrekte Ausführung.

@Rosch
hat ja für uns geklappt und das nächste auch gleich, Bombenstimmung im ganzen Stadtteil, hier sind jetzt auch die Türken für Deutschland wegen Özil.

 

Training 28.06.10

Montag: Beine / Schultern / Trizeps

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 1010/10; 40kg
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg
Arnold dips; 12/12/12

Die Arnold-dips klappten diesmal besser, erst bei den letzten beiden Wh des dritten Satzes trat dies Brustbein-Ziehen auf. Technisch verändert hab ich nichts.

 

Training 01.07.10

Mittwoch: Rücken / Bizeps

Klimmzüge OG; 3/3/3/3/3/3/3
LH-Kreuzheben; 8/8/8; 85kg
LH-Aufwärtsrudern in Vorbeuge; 12/12/12; 60kg
LH-Schulterheben; 12/12/12; 60kg
LH-Curls; 10/10/10; 30kg

Klimmis hab ich bisher fast nur im UG gemacht. Jetzt werde ich mit OG wechseln.

 

Training 02.07.10

Freitag: Beine / Brust / Bauch

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg
LH-Bankdrücken; 15/15/15; 50kg
Fliegende; 12/12/12; 17,5kg
Knieheben an der Reckstange; 12/12/12

Hat Spaß gemacht, aber noch mehr die kühle Dusche danach.

 

Training 05.07.10


Montag: Beine / Schultern / Trizeps

LH-Kniebeugen; 8/8/8; 60kg
LH-Überkopfdrücken im Sitzen; 10/10/10; 40kg
KH-Seitheben; 12/12/12; 7,5kg
Arnold dips; 12/12/12

war ok heute