Frühstücks-Shake & Zwischenmahlzeiten

Hallo Zusammen

Ich muss zurzeit 3200 kcal zu mir nehmen, dies fällt mir jedoch ziemlich schwer. Ich nehme jeden Morgen ein Frühstücks Shake zu mir den ich wie folgt Mixe:

50g Haferflocken
1 Banane
80g Gefrorene Himbeeren
2 EL Leinöl
250g Magerquark
200ml Milch

ca. 700 kcal

Am ende des Tages fehlen mir jedoch einiges an Kalorien, mit der Protein Zufuhr bin ich im grünen Bereich (ca. 140-150g)

Ich habe vor ein paar Monaten folgenden Shake zu mir genommen (dieses Rezept habe ich übrigens von einer Seite übernommen):

75 g Haferflocken „blütenzart“
30 ml Leinsamenöl
30 g Kaba Vanille
500 ml Vollmilch 3,5 % Fett
30 g Traubenzucker /Dextrose
50 g Speisequark „Magerstufe“
80 g gefrorene Himbeeren
40 g Cashewkerne
1 Banane „mittel groß“
5 ml Zitronensaft

ca. 1500 kcal

Ich habe den zweiten Shake zwar immer nur Morgens 7dl und nach der Arbeit die restliche 3dl getrunken jedoch setze während dieser Zeit in dem ich den Shake genommen habe etwas Fett am Bauch an und ich hatte bis zur Mittagszeit ein richtig unangenehmes Völlegefühl. Darum habe ich dann den oberen Zusammengestellt. Das Problem ist nur jetzt komme ich nicht mehr auf meine Kalorien.

Was könnt ihr mir empfeheln beim oberen Shake noch hinzuzufügen damit etwas mehr Kalorien dazu kommen ohne das der Shake ungeniessbar oder zu dickflüssig wird?

Meine zwei Zwischenmahlzeiten sehen wie folgt aus:

ZM1 ca. 2.5h nach dem Shake
Handvoll Cashewkerne

ZM2 ca. 2.5h nach der Mittagspause
250 Magerquark
An trainingstagen bevor ich ins Gym fahre noch eine Banane

Was soll ich in meinen zwei Zwischenmahlzeiten noch hinzupacken? Es sollte etwas schnelles sein mit ordentlich Kalorien da ich nicht all zu viel Zeit habe um dies zu esse.

Nehmt ihr auch solche Frühstücks Shake? Falls ja, wie stellt ihr die zusammen?
Wie sehen eure Zwischenmahlzeiten an?

Danke für eure Hilfe

 

AW: Frühstücks-Shake & Zwischenmahlzeiten

Hast du den Text überhaupt gelesen? Es geht hier nur um EINEN Frühstücks Shake den ich am Morgen zu mir nehme. Ja gute Idee, die Mandeln kann ich mal probieren, danke.