Fürs Abnehmen effektiv?

Ja, es ist möglich. Musst aber dennoch weniger zu dir nehmen als du verbrauchst.

 

Ja es ist moeglich, allerdings (!) nimmst du nicht (!!) durch Brustraining an der Brust und durch Bauchtraining am Bauch ab (!!!)!
Der Abnehmeffekt durchs Kraftraining kommt dadurch zu Stande, dass jeder Muskel auch im Ruhezustand (also auch beim Schlafen usw.) Energie verbraucht. Je groesser der Muskel, desto hoeher der Energieumsatz und desto hoeher wird dein Grundverbrauch.
Nun musst du natuerlich noch weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst, aber durch den gestiegenen Grundumsatz wird dir das leichter fallen als ohne Muskelaufbau.
Also ne Kombination aus Muskelaufbau, Ausdauertraining (laufen, radfahrn usw.) und gesunder Ernaehrung sind optimal.

 

Ja , es ist möglich.

Muskeln verbrennen Fett im Schlaf.
Dein Grundverbrauch steigt je mehr Muskeln du hast.

Am besten isst du noch weniger als du verbrauchst , trainierst jeden 2. oder 3. Tag und gehst 1-2 mal Joggen.

Am besten kein Fast Food , Süßigkeiten , Cola , Eistee und sowas halt..

 

Das laesst sich so nicht allgemein sagen, dazu muesstest du schon deinen Kalorienbedarf und Zunahme ausrechnen.
Wenn du unterm Strich n Kaloriendefizit hast nimmst du ab.
Auf die Muskeln wuerde ich mich jetzt noch nciht verlassen, du hast ja so wies aussieht noch ncihtmal angefangen zu trainieren, und nach 2 mal Training sind die Muskeln noch nicht signifikant gewachsen so dass sie dir effektiv beim Verbrennen helfen.
Also am besten 3 mal die Woche ins Fitness, 2-3 mal die Woche Ausdauer plus einigermassen (!) auf die Ernaehrung achten. Grundlagen zur Ernaehrung findest ja ueberall, prinzipiell mal Suesses so gut wie weglassen und auch Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot usw.) einschraenken und dafuer lieber ne groessere Portion Protein (mageres Fleisch, Milchprodukte, Huelsenfruechte) draufpacken!

 

Wie gesagt, es haengt dann voll von deiner Ernaehrung ab.
Wenn dus schaffst bei 2,3 mal die Woche n Kaloriendefizit hinzukriegen: Super!
Ich sag mach noch 2 - 3 Ausdauer einheiten pro Woche dazu und du bist auf der sicheren Seite und kannst dir sogar mal den ein oder anderen Ausrutscher beim Essen leisten.
Das waers mir auf jeden Fall Wert meinen Arsch noch 2 mal oefters hoch zu bewegen.

 

Wenn dir ein ungenauer Wert für deinen kcal Bedarf reicht rechne mit der Formel auf der seite hier. Wenn diese dir nicht reicht steht auch gleich eine Anleitung dabei wie du deinen Bedarf genauer, dafür aber auch aufwendiger, ausrechnen kannst.
Und an deiner Stelle würde ich keine 600 kcal weniger zu dir nehmen als du brauchst.
300-400 oder auch maximal 500 drunter ok, aber auf keinen fall mehr.
Ansonsten hast du das richtig verstanden, ja

 

Hm musst dich schon bissl informieren, ich glaub die Seite hier hilft dir dabei auch ganz gut.
Wenn ich abnehmen woellte wuerde ich essen:
Morgens ne gute Portion fettarmen Joghurt mit bissl Muesli/Haferflocken drin (aber nur bissl).
Mittags n Salat mit Putenstreifen.
Abends dann 2 Scheiben Vollkornbrot mit Kaese und magerem Schinken drauf.
Zwischendruch mal n Apfel oder ne halbe Paprika oder ne Karrotte oder sowas (mir faellt betrunken nciht ein wie man Karrotte richtig schreibt, stimmt das so?).

 

@TO Dann beachte den Beitrag über mir lieber nicht, wenn er im alkoholisierten Zustand entstanden ist

Es kommt drauf an ob du am Ende des Tages (überspitzt gesagt) ein Kcal Defizit hast oder nicht. Wie du auf deine maximal zuzunehme Anzahl an Kcal kommst spielt dabei nicht wirklich eine Rolle.

 

Nicht gut, 1. Frühstück = wichtigste Mahlzeit am Tag. Die gibt dir Energie für den Rest des Tages, und regt deinen Stoffwechsel an.
2. Iss nicht zu wenig! Bau höchstes ein Kcal-Defizit von 500 kcal ein(im Vergleich zum Gesamtbedarf), sonst schläft dir dein Stoffwechsel ein, und du wirst nicht abnehmen. Außerdem ist das ungesund!

Mfg

 

So ein kohlenhydratreiches Frühstück wäre aber schon seeeehr zu empfehlen... Da du sonst den ganzen Vormittag schlapp bist und dein Bauch grummelt.

 

Da kann ich mich den beiden nur anschließen. Vorallem das Frühstück ist enorm wichtig um den Stoffwechsel in Gang zu bringen.

 

Das ist schon ok so, aber wenn du halt ein Kcal-Defiziet von über 500 pro Tag hast, wirst du vermutlich auch Muskeln abbauen und nicht nur Fett. Dein Ansatz ist schon mal gut, Nahrung mit geringer Kcal-Dichte zu dir zu nehmen, also großes Volumen und wenige Kcal, damit du auch immer schön satt wirst.

lg
Hage