galaxius ETB

08.08.08

Frühstück: 2 Scheiben Sonnenblumen-Vollkorn-Brot, Frischkäse 0,1% als Margarine-Ersatz, 3 Scheiben Aufschnitt-Wurst, 1 Scheibe Käse 0,1%, 1 Tasse Kaffee.
2.Frühstück: 500gr Joghurt 0,1%, 1 Nektarine
Mittag: 1 Döner
Zwischenmahlzeit: ausgefallen wg. Mittagsschläfchen
Abends: 250 ml Milch 3,5% 30gr. Proteine Nach dem Training

Training: Start 10 min Laufband
Trizeps: Reduktionssatz 50,40,30,10 Kg; 3 Wiederholungen
Bizeps: (R) 50, 30, 20 Kg ; 3 WH
Lattzug Langhantel (R ).: 60, 50,40,30KG; 3 WH
Lattzug Kurzhandel (R ) 60,50,40 KG 3WH
Nacken, Kurzhantel je 20KG 10mal, 3 WH
Brust: Kurzhantel je 15 KG 10mal ; 3 WH
Nackendrücken, vorne 10KG 8mal, 3 WH
Nackendrücken hinten 10 Kg 8 mal, 3 WH

09.08.2008

Frühstück ( 9 Uhr) 2 Dinkel-Vollkornbrötchen, drei Rühreier, 2 Tassen Kaffee,
Mittag: au8sgefallen wegen Abend.
Abendessen: 2 Grillsteaks, 1 Bratwurst, etwas Baguette-Brot.

Kein Training

Wiegetag: 143 kg, Wadenumfang 47cm, Oberschenkel 67 cm, Äquator: 147 cm, Brust: 145 cm, Oberarm: 48cm, Unterarm,: 32 cm

10.08.2008

Frühstück: (9 Uhr ) 2 Dinkel-Vollkornbrötchen, 15 Gramm. Konfitüre, 2 Eier.
Mittag: 1 Teller klare Rindfleischsuppe, Reis, Putenbrust, Champignons
Abend:1 Stück Vollkorn-Pizza (selbstgemacht)

Kein Training


11.08.2008

Frühstück wie Freitag, 2. Frühstück: 2 Nektarinen,
Mittag: Reis mit Putenbrustgeschnetzeltes u. Champignons
Zwischenmahlzeit: 200 Gramm. Würstchen. 1 Gurke
Nach Training: 1 Eiweiß-Shake wie Freitag

Training: Wie Freitag

 

Dann reich ich mal nach:
Alter:47, Gewicht: 143Kg, Trainigserfahrung: seit 02.08 im Fitnessstudio
Mein Ziel: Muskelaufbau und Gewichtsreduktion. Hilfe: Ernährungsumstellung nach Low Carb.
Startgewicht : 158 KG

 

Soll heißen Latissimus Zug (Maschine) Lange Stange oder kurze Stange Reduktionssatz 60,50,40,30 Kg jeweils 10 mal , wenn ich es schaffe auch ein oder zwei mal mehr.

Leider weiß ich es nicht anders zu beschreiben.


Dass das sehr oberkörper-lastig ist ist klar, aber so trainiere ich auch nur die nächsten 3 bis 4 Wochen.

Gewichtsreduktion und Muskelaufbau geht.
Startgewicht 158, gestern 143
Brustweite Start 138cm, am Samstag 145cm