Ganzkörper Training nach Pause

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  1. #1 Bertiger, 17.09.2008
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    Hallo zusammen, mein erstes Posting :)

    Habe nach langer Zeit, knapp 6 Monate und vorher ca. nur 6 Monate trainiert, wieder angefangen.

    Bin 23 Jahren alt, 183 groß und wieder knapp 73 - 74 kg.

    Mache Hypertrophie Training. möchte ein wenig an Masse gewinnen.
    Nicht übermäßig, aber bin doch sehr dünn. Treibe nebenher noch Sport. Spiele 2-3x die Woche Fussball und 0-2x die Woche Tennis.

    Hier mein Plan

    Cardio 10 min
    Koordination auf Wackelbrett
    Kniebeuge 3x 8-12
    funktioneller Latzug am Kabelzug 3x 8-12
    Rudern am Turm 3x 8-12
    Bangdrücken LH 3x 8-12
    Schulterdrücken KH im Stand 3x 8-12
    Bizeps Curls KH 3x 8-12
    Crunches 3x bis zur Ermüdung
    Seitstütz 3x pro Seite bis zur Ermüdung
    Abschließend noch ein Ausdauertraining von knapp 20 - 35 Minuten

    Macht das Training so Sinn? Oder sollte ich eher Kraftausdauer machen über einen gewissen Zeitraum?
     

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  3. #2 Bodycounter, 17.09.2008
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    Bei deinem weiteren Sportpensum solltest du das Cardio rauslassen. Koordination auf dem Wackelbrett? Wozu? Wenn dann ans Ende der Trainingseinheit. Deine Konzentration brauchst du für die Ausführung der Grundübungen.

    Was meinst du mit "funktionellem Latzug"? Sonst ist der Plan für deine Zwecke ausreichend. Würde mit der Zeit aber Klimmzüge und Dips einbauen. Diese Übungen sind wirklcih funktional ;)
     
  4. #3 Bertiger, 18.09.2008
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    Hatte einen Bänderriss vor geraumer Zeit und knicke gerne weg, brauche Stabilisationstraining, daher die Koordinationsübung.

    Mein Trainer meinte jedoch immer vor dem Training.
    Grundregel beim Koordinationstraining.

    Funktioneller Latzug ... kein Vergleich zur Latzugmaschine.
    Speziell fürn Trapezius sowie Deltamuskel und Supraspinatus.
     
  5. #4 boyy, 18.09.2008
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    trizeps fehlt!!!!!!!!



    hier mal ein plan um wieder reinzukommen

    3xkniebeugen
    4xklimmzüge
    3xbankdrücken
    2-3xmilitary press
    2xdips
    2xbizepsübung
    3xcrunches/beinheben
     
  6. #5 Bertiger, 19.09.2008
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    Du meinst, ich sollte Trizeps nochmal extra trainieren?

    Ich dachte, ich hätte diesen mit dem Bankdrücken und dem Schulterdrücken
    genug belastet.

    Ist das dann nicht zuviel? Ich versuchs gerne, aber skeptisch bin ich etwas :)
     
  7. #6 Dread_117, 19.09.2008
    Dread_117

    Dread_117 Benutzer

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    ich weiß nicht genau,wie das nach einem Bänderriss ist,aber ansich sind 10 min cardio zu lange ,3-5 min tuns auch. bin auch der meinung ,dass du noch eine übung für den trizeps machen solltest^^
     

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