Ganzkörperplan - 1h - Freihanteln - etwas mehr Beine

Hallo,

ich würde gerne folgenden Trainingsplan absegnen lassen.

Ich will damit meine Grundfitness aufbauen ohne gezielt primär Muskelaufbau zu betreiben. Dabei will ich vor allem mit Freihanteln arbeiten, da ich der Meinung bin das es für den ganzen Körper besser ist die gesamte Muskulatur stärkt. Ich gehe seit 3 Jahren ins Fitnessstudio. Allerdings viel zu unregelmäßig. D.h. mal 2 Monate, dann wieder 2 nicht - usw.

Der Plan soll als erste Vorbereitung für einen im nächsten Jahr geplanten Freeride Alpencross dienen (D.h etwas Bikebergsteigen, lange Abfahrten, ca. 500hm/Tag). Darüber hinaus soll wie gesagt der ganze Körper gestärkt werden um Verletzungen beim Downhill etwas entgegen zu treten.

Das ganze soll nicht mehr als eine Stunde in anspruch nehmen.

Cardio 10min Rudern/Laufen
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Kreuzheben 3x10
Beinpresse 2x15
Wadenheben 2x15


Was könnte ich noch rein bringen um den ganzen Körper beansprucht zu haben?
Ist die Reihenfolge der Übungen ok?

Ist es sinnvoll Beinpresse und Wadenheben extra zumachen? Wie ist das, wenn ich nach jeder Wiederholung bei der Beinpresse noch mit den Fußspitze so drücke, das es wie Wadenheben ist?

Beste Grüße