Ganzkörpertrainingsplan

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  1. #1 chrisso, 21.06.2007
    chrisso

    chrisso Neuer Benutzer

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    Hi, also ich hab nun von nem Kumpel schrägbank, Hantelbank, Sz- Stange, LH- Stange und Kurzhanteln bekommen.
    Ich würd nun gern ein Ganzkörpertraining machen, wozu könnt ihr mir raten und welche Übungen in welchem Mase? Ich will meinen Körper definieren, aber nicht zu nem Muskelprotz mutieren. Beine trainiere ich beim laufen, Fussball und Radfahren, von daher sollte diese Partie nicht unbedingt extra zu trainieren sein.
    Will einfach nen gut durchtrainierten Körper, im Ansatz ist dieser vorhanden, aber wie gesagt soll alles fester werden, aber ihr wisst schon bescheid. Wer hat nen guten Plan oder kann mir sagen was ich machen sollte...?

    Mfg und vielen Dank schon mal
     
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  3. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    Les dir am besten mal die guides hie rim froum durch um so grundlegendes wissen zu bekommen;)
    Beine solltest du auch schön trainieren ist auch nur eine Übung im Gk und das bringt shcon ne Menge;)

    Also der Tp mit jeweils 3Sätzen bei 15 wdh. fürs erste.

    Kniebeugen
    Rudern vorgebeugt
    Bankdrücken
    Seitheben
    Sz-Frenshpress
    Kh-Curls
    Crunches
     
  4. #3 rosch1986, 21.06.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi,


    und herzlich willkommen erst einmal! ;)

    War anfangs auch immer der Ansicht, dass Beine durch andere Sportarten wie Fussball oder auch Laufen mittrainiert werden, was aber Unsinn ist!

    Macht auch richtig Fez die Beine zu trainieren, da z.B beim Kniebeugen viele andere Muskelgruppen mitbeansprucht werden und außerdem der Hormonausstoß (--> fördert Muskelaufbau) dadurch höher ist! :]

    Zu den Kniebeugen kannst du noch Ausfallschritte hinzunehmen oder auch Wadenheben (kannst nach den Kniebeugen oder vor den Crunches machen).

    FAZIT: BEINE MITTRAINIEREN! :bäh


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  5. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    Wobei die faulen Leute erstmal relativ lange nur mit Kniebeugen schon was wesentliches tuen womit sie bestimmt 90% aller Fußballer überlegen sind:p
    Aber ich find so nen richtiger Beintag ist auch was wirklich schönes in nem Split später:)
     
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