Genauer Kalorienbedarf

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  1. #1 schmil, 02.09.2016
    schmil

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    Hallo,

    ich bin 183cm groß, wiege 75,5 kg, habe ein magergewicht von 68kg (10%KFA) und bin 33 Jahre alt. Ich messe Sport mit Puls und Runtastic, Rad mit Puls und Strava, Gewicht mit Withings,Schritte mit UP und Ernährung mit MyFitnessPal. Alle Apps gekoppelt - die Basis steht also :)

    Nun würde ich gern meinen normalen Energiebedarf errechnen. Es gibt 1000 Rechner, die alle etwas unterschiedliches Aussagen. Beim Grundumsatz sind sich alle relativ einig. Ich bleibe mal bei der Katch-McArdle Formel (1838 kcal). Nun wird es aber Spannend: Ein Aktivitätsfaktor von z.B. 1,4 ist mir deutlich zu ungenau. Training soll nicht beinhaltet werden, das schlagen meine Apps schon von sich aus drauf. Auch sollen 10.000 Schritte am Tag berücksichtigt werden. Jawbone Up addiert oder subtrahiert schon differenzen.

    Mich interessiert also mein Aktivitätsfaktor mit 10.000 Schritten ohne Sport. Wie kann ich diesen möglichst genau berechnen.

    Habe ein dutzend Seiten im Netz mit meinen Daten gefüttert. Dort komme ich auf einen Gesamtumsatz zwischen 2080 bis hin zu 3300 kcal?!?
     

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  3. #2 Irok89, 02.09.2016
    Irok89

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    AW: Genauer Kalorienbedarf

    finde den von mic eigentlich am besten...
    www.micdbodyshop.de/kalorienrechner

    Wird dir den tatsächlichen Verbrauch aber auch nicht sagen können...
    Wirst du nur über tracken und testen raus finden...
     
  4. #3 zqn, 06.09.2016
    zqn

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  5. #4 Ndemi, 10.09.2016
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    AW: Genauer Kalorienbedarf

    Wenn man gezwungener Maßen mal gar nicht auf die Ernährung achtet (Baby) und trotzdem im Gym RICHTIG angreift, dann spielt zumindest in meinem Fall die Ernährung eine untergeordnete Rolle. Esse aktuell wenig und viel Müll und meine Form und Kraft sind besser geworden. Nicht so verrückt machen mit Details!
    Gerade bei 183 und 75,5kg einfach Essen. Lediglich auf ausreichend Gemüse achten und das Eiweiss moderat halten, dann läuft das!
     

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