Gerader Rücken beim Kreuzheben

Hey! Also erstens: Vielleicht nimmst du zu viel Gewicht!
Versuch ausserdem, den Po richtig rauszustrecken und vom Gefühl her ein Hohlkreuz zu erzeugen, einfaches "Geradehalten" reicht beim Kreuzheben mit Gewicht nicht aus, da muss man schon ein bisschen aktiv was tun... Greetz, Julie

 

ich trainiere zuhause, daher kein trainer der mir hilft (hbs mir nur einmal zu beginn von einem trainer erklären lassen)
Was mir sehr geholfen hat um die übung korrekt auszuführen: mach ein video mit digicam (oder auch handy), dann siehst du besser was du korrigieren musst.
Und frontal (also mit spiegel vor dir) bringts ohnehin nichts, da du ja garnicht sehen kannst ob dein rücken gerade ist!

 

Ohne Stange= Gerader Rücken
Mit Stange und Gewichte= Krummer Rücken???
Wie Julie schon schreibt,sehe ich das auch,das Du zuviel Gewicht drauf hast.
KH ist eine dermassen harte komplizierte Übung,da muss alles stimmen. Dann nimm nur die Langhantel ohne Gewichte. Und immer so weiter. Benutze auch 2,5 Kilo und 5 Kilo Scheiben. Ist besser so. Lachen wird keiner ,und wenn ists ein Idiot.
Dann wird das auch.

 

Ich schliesse mich da meinen Vorredner an: Weniger Gewicht!

Bei KH ist es schon so schwierig, die Technik korrekt auszuführen, dass man beim Gewicht vorsichtig sein sollte. Ich habe das letztens auch gemerkt, die Erhöhung war einfach zu viel. Also hab ich beim nächsten Training wieder das ursprüngliche Gewicht genommen und werde jetzt nur noch in kleinen Sprüngen das Gewicht erhöhen.

 

Dazu auch noch etwas: Am Anfang hab ich auch versucht, mich im Spiegel zu kontrollieren. Allerdings verdreht man dann ziemlich den Hals, was die korrekte Ausführung auch schwierig macht. Bei höheren Gewichten würd ich später (genug Übung vorausgesetzt) den Blick lieber schräg nach vorn zu halten, statt zur Seite zu schauen.

 

Hast du denn niemanden, der deine Haltung kontrollieren könnte bzw. dir sagt, ob du einen Rundrücken machst oder die Beine schon vor dem Rücken gestreckt sind etc?

Während des Kreuzhebens sollte man eigentlich nie zur Seite schauen, am besten einen Punkt vor einem (ungefähr auf Augenhöhe) anvisieren und während der Übung beibehalten.


Übrigens bin ich mir nicht so sicher, ob die Lösung mit dem leichten Gewicht wirklich die beste ist, da ja normalerweise (wie auch bei dir zu sehen) die wirklichen Probleme erst bei hohem Gewicht auftreten. Daher stellt sich die Frage, ob dir die leichten Gewichte bei deinem Problem weiterhelfen können, und Kreuzheben dauerhaft mit niedrigen Gewichten auszuführen macht auch keinen Sinn, da es eine schwere Übung ist, die man daher auch mit wenigen Wiederholungen trainiert (dafür gibt es mehrere Gründe).
Ich würde besonders da auf die korrekte Technik achten und dich von einer anderen Person beobachten lassen.

PS: Zur grundsätzlichen Erlernung der Übung kann/darf/sollte man natürlich leichte Gewichte benutzen!