Gesäßmuskulatur Überlastung bei Bulgarian Squats?

Hallo liebe Experten,

Ich bin Mitte 40 und habe vor ca. einem halben Jahr angefangen mich ernsthaft mit Fitness und Muskelaufbau zu beschäftigen.

Ich bin eigentlich soweit ganz zufrieden aber eine Sache beschäftigt mich noch. Und zwar Beinmuskulatur, vor allem Quadriceps, da sie bei mir von Natur aus recht schwach sind und ich sie auch in meiner Jugend immer vernachlässigt hatte.

Da ich nicht mehr der jungste bin und meinen Rücken und Knien schonen möchte, habe ich mich für "Bulgarien Split Squat s" entschieden. Das Problem nur, ich spüre so gut wie keine Belastung in meinen Quadriceps dabei, dafür werden aber die Gesäßmuskeln scheinbar jedes Mal ein Stück weit überlastet. Die brennen auch bei jedem Satz richtig gut und ich habe dann auch meistens mehrere Tage lang Muskelkater.

Ob es an der falschen Ausführung liegt? Ich versuche mich immer an die Anleitungen, die ich so im Internet gefunden habe zu halten. Dehnübungen mache ich auch nach jedem Training und auch später, wenn muskelkater wieder weg ist, versuche ich sie jeden Tag zu dehnen.

Ich danke euch im Voraus für Tipps.

Mit besten Grüßen

 

@Patti90 danke dir! Es ist zumindest beruhigend zu erfahren, dass es nicht nur mich betrifft werde beim nächsten Training die Frontsquats ausprobieren.