Gesünder. Fitter. Definierter.

Herzlich Willkommen zu meinem Komplettpaket
Ich bin 32 Jahre alt und würde mich als durchschnittlich sportlich bezeichnen. Ich mache gerne Kraft-Ausdauer-Kurse im Fitnessstudio und Sportverein, Krafttraining, laufe und wandere, fahre Fahrrad usw....Mir macht Sport Spaß, aber das Dumme ist: Essen auch.
Vor allem Schokolade und Eis sind meine natürlichen Feinde, die sich trotz intensiver Vermeidungsstrategien immer wieder in meinen Einkaufswagen schmuggeln.
In den letzten Monaten ist es ziemlich eingerissen, und ich habe mir mit Sicherheit innerhalb eines Jahres 10 Kilo auf die Hüften gefuttert. Bei 166cm bringe ich um die 70kg auf die Waage, und fühle mich einfach unwohl. Zumal ich mich wehement weigere, zu eng gewordene Kleidung durch neue zu ersetzen.
Ich mache fast jeden Tag Sport, mal mehr, mal weniger, aber durch meine gelegentlich Fresstiraden wird es einfach nicht besser. Mein Cholesterin ist auch etwas erhöht, meint mein Arzt....
Ich versuche eigentlich ständig, abzunehmen, aber da ich auch gerne esse, bleibe ich nicht dran und falle früher oder später (eher früher als später) in gewohnte Verhaltensmuster zurück. Und soviel, wie ich esse, kann ich einfach sportlich nicht entgegensteuern. Ausserdem kommt es sehr selten vor, das ich gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse in meinen Haushalt verirren, was ich jedesmal zur Infektzeit merke. Da ist mein Immunsystem nämlich nach einmal frösteln hin...

Mein Ziel ist es "einfach", mich gesund zu ernähren, Sport weiterhin soviel zu betreiben wie mir gut tut, mehr auf meinen Körper zu hören, und meinen Schokoladenspeck zu reduzieren.
Als Anhaltspunkt habe ich mir dazu die 90-Tage-Challenge von Mark-Lauren gekauft. (die ich auch schon 3 mal angefangen und nach zwei Tagen wieder gelassen hab.....) plus dem Kochbuch dazu. Ich müsste halt einfach mal dranbleiben....
Das versuche ich jetzt, und ich erhoffe mir hier aus dem Forum ein wenig Motivation, Arschtritte, Inspiration und was auch immer. Vielleicht schaffe ich es, jeden Tag oder zumindest regelmässig meine Fortschritte und Rückschläge zu berichten. Mit dem "Druck", hier meine 90-tägige Reise quasi öffentlich darzustellen, habe ich hoffentlich endlich den nötigen Zug, das ganze auch zu Ende zu bringen.
Ich mache mir bewusst keine strengen Vorgaben und Regeln, weil ein Verbot von Schokolade und Bier (ja, auch so ein Laster) nur dazu führt, dass die Lust darauf expotentiell steigt...Liebe versuche ich, diese Dinge im Rahmen ihrer Kalorien in dem Tag zu berücksichtigen und auszugleichen.
Also, 90 Tage ab jetzt! Lasset die Spiele beginnen!

 

Was soll ich sagen, es läuft wie immer .... nicht.
Montags noch große Pläne, Dienstags ne große Wanderung (35km). Bis dahin, auch abends alles top. Zwar hab ich mein Workout von Tag 1 nicht mehr gepackt, aber ich konnte es ja nachholen. Mittwochs auf der Arbeit wie üblich nicht dazu gekommen, auch keine Mahlzeiten vorgeplant, Muskelkater. Heute noch mehr Muskelkater und müde.
Was mir auffällt, das ich sehr viel Blödsinn unkontrolliert esse, wenn ich müde bin. Und das ich mir einfach die Zeit nehmen muss, meine Mahlzeiten zu planen, was mir halt keinen Spaß macht, und ich deswegen lieber weiter Blödsinn in mich reinstopfe, was aber danach ein furchtbar schlechtes Gewissen macht.
Wenn ich viel unterwegs bin bzw im Stress, hab ich weder Zeit noch Lust Mahlzeiten zu planen, sondern esse was ich finde. Und da liegt der Hase im Pfeffer.... Gefahr erkannt, Gefahr gebannt... oder so ..:-D

 

Vielen Dank für eure bisherigen Antworten!
Es gibt halt gute und weniger gute Zeiten, neue Projekte zu beginnen. Nachdem ich zum xten Mal bei Tag 2 an der 90 Tage Challenge gescheitert bin, muss ich mich langsam mal fragen, wo eigentlich das verdammte Problem liegt.
Ich bin viel unterwegs, oft dienstlich, bin zu unterschiedlichen Zeiten an unterschiedlichen Tagen zuhause, was es erschwert, eine Routine für z.b. Workouts zu entwickeln. Oder Mahlzeiten vorzuplanen und vorzukochen. Dazu jeden Tag in diesem Buch lesen, die Workoutbeschreibungen lesen und anschliessend durchführen, ist angesichts meines Tagesplanes, wo ich auch noch Fitness Studio und Sportverein unterkriegen muss, eine wirkliche Herausforderung.
Dazu kommt, das ich mich für eine Sportveranstaltung angemeldet habe, eine 100km Wanderung, für die ich einzelne Tage trainieren muss. Unnötig zu erwähnen, das ich nach gut 7-10h Wandern keine Lust mehr auf alles danach habe...
Privat kam nun noch ein Immobilienkauf dazu, und letzendlich muss ich mir eingestehen, das all das meine gesamten zeitlichen und nervlichen Kapazitäten raubt, und ich weder Zeit noch Lust hab, mir meine verbleibenenden freien Minuten am Tag damit zu gestalten. Die 90 Tage Challenge stresst mich mehr, als es gut und sinnvoll wäre zum jetzigen Zeitpunkt, es gibt einfach zuviele andere Baustellen.

Allerdings will ich ja immernoch abnehmen und fühle mich nach wie vor unwohl in meinem Körper, was den Stress noch verstärkt.
Und ich habe tatsächlich seit 2 Tagen einen kleinen Fortschritt in meinem "Denken" erzielt. Vor mir liegt Schokolade, die ich zu gerne essen würde. Aber ich frage ich mich, ob das schlechte Gewissen danach es wirklich wert ist. Und das ich mich damit wieder weiter von meinem Ziel entferne. Und ich habe es so echt geschafft, die Schokolade wegzupacken und auf einen anderen Tag oder Monat zu vertrösten.
Die letzten Tage waren wieder wahnsinnig stressig,daher komme ich garnicht oft in Versuchung, die kritischen Tage sind die, wo ich daheim bin und zur Ruhe komme, denn dann kommt oft der Heisshunger wenn ich mein Blutzucker nicht vorher schon in Griff gekriegt hab.
Allein, das ich es geschafft habe mein eigenes Essverhalten kritisch zu hinterfragen, ist schon ein echter Fortschritt.
Sicher wird es Rückschläge geben, nicht immer werde ich standhalten können, und knallhart verbieten will ich es mir auch nicht. So hab ich mir vorhin ein Eis gegönnt, weil ich es gerne wollte, ich hatte kein schlechtes Gewissen danach und passt wunderbar in den Kalorienrahmen....
Ich versuche einfach, so oft es geht Kalorien zu sparen und Hunger mit Gemüse und Proteinen zu stillen, aber auch mal was normales warmes essen, solange es im Kalorienrahmen bleibt.
Mal sehen, wie mir die nächsten Tage so gelingen

 

Hey Dan_089!

Danke für deine Antwort! Ich bin quasi am Tag nach meinem Post bereits wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen, weil ich durch die ganze Hetzerei weder Lust noch Zeit hatte, meine Mahlzeiten zu planen. Dann hatte ich Heisshunger, und da sind dann ganz komische Sachen passiert....
Die letzten Tage habe ich es wenig zum Sport geschafft, war quengelig und unausgelastet, und hab dann trotzig Frustfresserei betrieben. Ich wusste das ich es bereuen würde, aber mir was es leider vollkommen egal zu dem Zeitpunkt, und danach hab ich mich natürlich sehr schlecht gefühlt. Die alte Leier.
Vielleicht muss ich mir doch zumindest mal für einen kleinen Zeitraum Süßigkeiten verbieten, weil wenn ich sie daheim hab, artet das meist aus....
Ich fühle mich seit ein paar Tagen auch sehr aufgedunsen und mein Bauch fühlt sich an wie ein Schwamm, ich bin müde und motzig.

Heute habe ich daher beschlossen, einen Intervallfastentag zu machen. Ich hatte vor ein paar Monaten schonmal gute Erfolge mit Intervallfasten gemacht (24h komplett fasten, alle 2 Tage), halte das aber meist nicht länger als 2 Wochen durch. Trotzdem habe ich mich oft ganz gut gefühlt damit und auch laut Maßband leicht an Umfang verloren. Daher versuche ich das jetzt einfach für die kommenden zwei Wochen nochmal.
Bisher ist es mir heute leicht gefallen, ich war froh das ich nichts essen "musste", und bis auf viel Kaffee mit einem Schluck Milch und einem Cappuccino mit einer Kugel Giotto (Termin) war bisher auch alles fein.
Langsam merke ich, das mir der Akku leer geht, ich bin müde und kann mich nicht so richtig aufraffen, noch ein bisschen Haushalt zu machen, und auch zum Sportkurs hab ich grade einfach keine Lust, ausserdem hab ich etwas Husten. Der erste Tag Fasten ist aber eh immer etwas anstrengend, weil der Körper die ganzen letzten Wochen gelebt hat wie die Made im Speck, und jetzt ist aufmal nix mehr da. Morgen esse ich wieder normal, und Donnerstag versuche ich das ganze nochmal. Ich bin gespannt, wie sich das Intervallfasten diesmal auf meine Gesundheit und mein Wohlbefinden auswirkt. Es wird anstrengend, aber ich weiss aus Erfahrung das es mir eigentlich meistens gut ging damit. Mal sehen, ich werde berichten