Gesund "schnell" abnehmen

Moin,
ich möchte gerne bis Mai ca 8 Kilo (vielleicht auch nur 5) abnehmen. Am liebsten nur Fett. Eigentlich gehts mir auch nicht nur um die Zahl auf der Waage, sondern um die Hosen die wieder passen sollen und dass ich mich wieder wohl fühle (auch wenn ich nicht "fett" bin)
Vermutlich liegt mein Grundumsatz bei 1700kcal.
Ich möchte das aber auch gesund schaffen. Also möglichst alle Makros zu mir nehmen, die ich brauche.
Hab das jetzt so lange ausgereizt mit dem "essen was ich will" und absolut keine Disziplin gezeigt. Wenn ich dann mein Ziel erreicht habe. möchte ich dann wieder langsam die kcal erhöhen.
Ist das machbar? Ich glaub nicht, dass 500kcal pro Tag "gesund" sind. Und ich vermute, dass ich dann wieder sehr schnell sehr müde und gereizt bin.
Wenn mich jemand per PN beraten möchte, der da wirklich Ahnung von hat, wäre ich sehr glücklich drüber.

Ich weiß, dass es etliche Threads gibt, in denen steht - Kaloriendefizit und gut ist - ich habe das nun schon 3 mal in meinem Leben durch hungern geschafft viel abzunehmen und nun endlich mal gemerkt, dass ich meinem Körper damit schade. Hab dafür mehrere Anzeichen bekommen und lebe auch teilweise mit den Folgen.
Ich möchte so abnehmen, dass ich meinen Hormonhaushalt nicht zu sehr durcheinander bringe (habe gerade nach 2 Jahren wieder einigermaßen "regelmäßig" die Periode und will das nicht wieder versauen.)
Und ja - es ist mir peinlich, dass ich hier immer wieder so ziemlich die gleichen Probleme anspreche, aber ich habe großes Vertrauen zu den Forenmitgliedern hier, dass ich gerade hier immer wieder schreibe...
So langsam pendelt sich mein leben etwas ein - aber ich brauche jetzt etwas Hilfe, um nicht zu viel falsch zu machen.

Wenn ich das geschafft habe ist mein Plan endlich einmal durchgängig durchzuhalten und diszipliniert eine gesunde Lebensweise zu führen.
Erst einmal muss ich mir meine "Zuckersucht" wieder abtrainierten =/

Hat jemand einen Plan für mich, wie ich mein Ziel am gesündesten erreichen kann?
Ich betreibe nun schon seit einem halben Jahr Intermittent Fasting und komm da eigentlich gut mir zurecht.
Heute habe ich geplant maximal 700 kcal zu essen
Mittags: 500g Gemüse mit Tomatensoße 259kcal 11,56g Zucker 9,5g Fett 30g Kohlh. 11g Eiw.
Abends: -""-
Sind etwa 600 kcal...

Bitte nicht schimpfen

 

Also hab jetzt ja erst 2 Tage geschafft - Esse definitiv zu wenig Eiweiß - muss ich noch ändern.
Sport hab ich jetzt noch nicht gemacht, weil ich ziemlich verschnupft und im Eimer bin. weiß nicht ob das so ratsam ist hinzugehen, auch wenn ich könnte... vll mach ich heute wenig aufwärmen und denn nur Ober- oder Unterkörper... mal schauen. Ich weiß genau, dass ich dann unzufrieden sein werde, weil ich keine 1,5h da war .... Und vorallem nicht alles gemacht habe.....

Und -> Das ist echt schwer wieder vom Zuckerkonsum runter zu kommen, wenn man erst mal wieder drin war -.-

Bei IF habe ich ab 12 Uhr bis 20 Uhr. (+-20min) Also lasse nur das Frühstück weg.

 

Ich bekomm nen Fressflash wenn ich damit anfang. Hab das jetzt schon den öfteren versucht einfach nur ein bisschen Eis/Schokolade/Kuchen/Kekese oder sonst was zu essen...das endet in einer Orgie... Auch wenn ich weiß dass es falsch ist. bla bla - Thema ist durch... Wenn ich gar nicht erst damit anfange, dann will ich auch gar nicht und gut ist.
Ich mach hier mal son kleines Logbuch von, wenns ok ist.
30.1.2017
1030kcal
56% K
16% F
28% E
31. Fällt raus müsste was bei 1900kcal gewesen sein

1.2.2017
1500kcal
56% K
18% F
26% E
2.2.2017

Und ich werd nicht den Fehler machen und mich auf die Waage stellen... Sonst werd ich wieder psycho XD... ich werd nach Aussehen gehen...

EDIT: Für mich ist das scheinbar ganz wichtig zuspruch bzw. eine Gemeinschaft (so wie das Forum hier) zu haben, wo jemand mal positiv was zu sagt / mich unterstützt. Das hilft mir - zumindest fällt es mir so leichter mich an meine "Regeln" zu halten.

 

danke für die netten Worte
Die "aus der Reihe" Tage werden immer weniger... ich seh nen Fortschritt... Aber leider nicht so "schnell" wie ich das will.. Das würd ich dann wahrscheinlich nur mit nix essen so schnell schaffen wie ichs mir denke. Das will ich nicht =(
Viele Grüße