Gesundheitliche Fragen; Mache ich den "falschen" Sport?

Hallo!


Zunächst mal die Grundangaben:
Bin 22 Jahre
163cm groß
55kg Gewicht

Ich treibe seit 3 Jahren 1 mal die Woche Sport ( die üblichen Aerobic-Kuse im Turnverein), seit etwa einem Jahr gehe ich bei mir an der Uni im Schnitt zweimal die Woche zum "Power Fitness"

Mein Ziel ist Fettverbrennung bei gleichzeitiger Muskelstraffung.

Meine Ernährung ist meiner Meinung nach recht "abnehm"betont. Ich esse momentan morgens und abends eine Schale Kornflakes, dazu vielleicht ein Toast oder Äpfel. Mittags entweder in der Mensa oder zu Hause, also meist Nudeln mit selbstgemachter Tomatensoße, Kartoffeln mit Kräuterquark, Reis mit chinesischem Gemüse, sehr selten Fleisch, öfter mal Salat.( Ich habe nicht viel Zeit, mir mittags etwas zu kochen)
Ich habe vor etwa 2 Jahren mal eine Zeit lang sehr sehr wenig gegessen, habe es so "geschafft" ( bin da nicht stolz drauf), bis auf 52,5 Kilo zu kommen. Seitdem esse ich fettreduziert, habe aber das Gefühl dass ich sofort zunehme wenn ich ein Wochenende mal "normal" esse. Habe ich mir durch mein Essen meinen Stoffwechsel versaut?

Ich nehme nicht konsequent ab/ sehe keine Veränbderung was die Röllchen angeht, egal was ich tue. Ich esse abends wenig bis gar nicht, ich esse normal... ( scheinbar nehme ich sogar dann eher etwas ab).
In den Ferien habe ich 2 Monate ein Fitnesstudio besucht, dort zweimal die Woche 1 Stunde Cardio bei sehr niedriger Stufe ( Puls immer um 135, angeblich 1000 Kalorien verbrannt), danach in etwa 1 Stunde an den Geräten gearbeitet.
Nach einem Monat hatte ich meine "Zielfigur" erreicht, im zweiten Monat passierte nichts mehr und seit ich wieder am studieren bin, ist alles so wie vorher, obwohl ich hier weniger esse.

Ich habe mir eine Pulsuhr besorgt. In einer Stunde Power Fitness ist mein Puls in etwa eine halbe Stunde ( Konditionsteil) auf 160, danach etwa eine halbe Stunde auf 120 (Muskelteil). Diese Kurse gibt es auch für Fortgeschrittene, sie sind eine halbe Stunde länger und anstrengender.

Jetzt weiß ich ja, dass die Fettverbrennungszone um 130 liegt, dass aber viele hier sagen, ein Puls um 160 wäre genauso gut/besser um Fett abzubauen ( Muskeln bauen sich auf, die bauen Fett ab).
Im Fitnesstudio habe ich sofort einen Effekt gesehen, beim Power Fitness ein ganzes Jahr lang nicht. Ich bin sogar eher noch breiter geworden, vor allem habe ich viele Muskeln an den Oberschenkeln aufgebaut, obwohl ich eh schon "beinstark" ( sehr nett ausgedrückt) bin.
Mache ich also den "falschen" Sport???
Dazu muss ich direkt sagen, dass ich kein Geld und Zeit habe, im Semester ins Fitnesstudio zu gehen.

Nächste Frage: Ist mein Puls normal?
Ich habe heute morgen nach dem Aufwachen gemessen: 70 ( komisch, ich mache schon so lange Sport!?), er ging mit Null Bewegung ( sogar Kopf bewegen brachte den Puls hoch) auf 66 runter.
Auf dem Weg ins Badezimmer ging er dann auf 100 hoch! Ist das normal, dass sich der Puls so schnell hochschraubt? Er geht ebenso schnell runter, aber im Moment habe ich tippenderweise am schreibtisch sitzend einen Puls von 85. Und gestern beim Power Fitness ist der Puls auch ständig gesprungen.

ich würde gerne mal die Meinung von euch hören, und hoffe dass ich es endlich mal irgendwann schaffe, zufrieden mit mir zu sein...

Bye Bye

 

Ich habe die Pulsuhr ja auch nicht, um ständig meinen Puls zu kontrollieren. Es ging mir viel mehr darum, dass ich herausfinde, wie hoch mein Puls bei meinem jetzigen Sport im Gegensatz zu meinem damaligen Sport im Studio ist.

Mit dem Essen, zu viele KH weiß ich selber, aber kann das denn wirklich so starken einfluss auf meine Gewichtszunahme haben?
Was gibt es für Alternativen an Essen?
Hühnchenbrust oder so ist mir schon wieder fast zuviel arbeit. Ich koch ja nur für mich...

 

mh ja ok, klingt ganz einleuchtend.
was tust du in den tomatensalat? leckeren mozzarella?

 

@sandmann:
das mit dem mozzarella war ein scherz!
ich habe definitv mittags nur eine halbe stunde zeit, und darin zu kochen und zu essen wird echt knapp. Faul bin ich auch nicht, immerhin fahre ich jeden tag mit dem fahrrad zur uni und hin und her, trotz busmöglichkeit.
ok, beim essen bin ich nicht konsequent genug, aber immerhin verzichte ich seit geraumer zeit auf süßigkeiten und knabberzeugs und ernähre mich fettarm. dafür habe ich euch ja gefragt, ich weiß ja eben nicht, was ich falsche mache.

@arena
die 1000 Kalorien hat mir das Cardio-Gerät angezeigt. Mir kam es auch sehr sehr viel vor, vor allem hätte ich dann deutlich mehr abnehmen müssen. wieviel Kalorien kann man denn in etwa für 60 Minuten Training(Cardio, langsames Laufen etc.) bei nem Puls von 135 rechnen?
"ich würde das auch lieber trennen KT&Cardio bringt mehr" was meinst du damit???


Gruß

 

isch habe keine microwelle

also, heute ass ich:
2 Toast mit Corned-Beef, Butter
1 kleiner Fettarmer Joghurt

175 gr. Putenfleisch
350 gr. Pfannengemüse Asiatische Art
100gr Nudeln

das sind bis jetzt in etwa:
830 kcal
87,5 KH
110 Eiweiss
24,3 Fett


Gleich gehe ich zum Sport und was esse ich danach? Hab noch was vom Mittagessen übrig ( der Rest wäre auch oben schon eingerechnet).
Aber wären nicht noch ein paar Kohlehydrate angesagt?
ich habe Toast, Cored Beef, Käse, Jogurt, Cornflakes, Rest vom Mittagessen

 

echt? nur so wenig??? und ich bin davon ausgegangen dass ich 1000 Kalorien verbrenne. Meine Wattzahl war sehr gering, um meinen puls auf 135 zu halten...

 

"100gr Nudeln sind für dein Gewicht auf eninmal zuviel...ersetze besser 50gr. Nudeln durch 75gr. mehr Pute!! Ansonsten eine gute Mahlzeit!!! gut gemacht! !!"

Ich esse schonmal 250gr Nudeln als einzigstes Mittagessen?!

 

na gut. dann muss ich wohl auf meine geliebten nudeln verzichten.
hast du lust mir ein paar rezepte per pn zu schicken?

 

danke