Gewicht/Masse zunehmen?

Diskutiere Gewicht/Masse zunehmen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi. Ich bin 17 Jahre alt, ca. 1,82m lang und wiege 65KG. Dementsprechend sehe ich ziemlich dünn aus..und das würde ich gerne ändern. Im...

  1. K1R4

    K1R4 Guest

    Hi.

    Ich bin 17 Jahre alt, ca. 1,82m lang und wiege 65KG. Dementsprechend sehe ich ziemlich dünn aus..und das würde ich gerne ändern.

    Im Prinzip müsste ich ja nur mehr aufnehmen als mein Körper verarbeiten kann, der Überschuss würde dann als Masse angebaut werden?

    Hat da jemand einen Ernährungsplan für mich? Einen der mir von Montag-Sonntag zeigt um wieviel Uhr ich was essen sollte..alle die ich gefunden habe waren nur für Leute die mit Creatin etc. zunehmen..ich möchte das nicht mit irgendwelchen Pulvern oder Chemieriegeln machen.

    Ich würde gerne auf ca. 80 KG kommen..wie lange würde das dauern? Ich habe was von "pro Monat kann man max. 1 - 1,5 KG zunehmen"..stimmt das?


    Ich hoffe jemand kann mir helfen!

    Gruß
    K1R4
     
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  3. K1R4

    K1R4 Guest

    *** push ***
     
  4. K1R4

    K1R4 Guest

    Ich warte noch auf ne Antwort..
     
  5. #4 audigene, 08.05.2012
    audigene

    audigene Neuer Benutzer

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    9
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    ich denk mal um Masse bzw Gewicht zu zu nehmen musst schon viel essen. Versuch mal zu ganz normalen Mahlzeiten Mega Mass 4000 dazu zu nehmen.
     
  6. K1R4

    K1R4 Guest

    "Mega Mass 4000" <- Ich habe doch geschrieben das ich das gerne ohne solche Mittel machen würden.
     
  7. #6 audigene, 08.05.2012
    Zuletzt bearbeitet: 08.05.2012
    audigene

    audigene Neuer Benutzer

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    Aber wie willst du dann zunehmen ? Brauchst viel Kohlenhydrate und das am besten vor dem schlafen. Sowas bietet der Shake eben an, schnell und viel kcal aufnehmen zu können.
     
  8. sebiff

    sebiff Erfahrener Benutzer

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    wenn dir nur das gewicht wichtig ist, warum nicht einfach mehr essen? versteh das problem nicht
     
  9. Hart

    Hart Guest

    Krafttraining soll den Reiz zum Wachsen setzen-die Ernährung liefert die Baustoffe dazu, damit die Muskeln wachsen können.

    Wenn du zunehmen willst, musst du vor allem mehr essen.
    Das heisst mindestens 3 vollwertige Mahlzeiten pro Tag (Früh/Mittag/Abend) und mindestens 2-4 Snacks (Nüsse, Obst, griechischer Joghurt, Quark etc.)

    Du brauchst weder Pillen noch Pülverchen-einfach nur ein wenig Grundwissen über das große Thema "Ernährung".

    Du solltest eiweißreich essen-dabei Kohlenhydrate und vor alle Fette (!) nicht vernachlässigen.
     
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  11. K1R4

    K1R4 Guest

    Vielen Dank.

    Genau das möchte ich auch versuchen, daher suche ich einen "Plan" der mir zeigt was ich alles essen sollte. Den werde ich dann auch strikt einhalten.
     
  12. #10 quiegor, 09.05.2012
    quiegor

    quiegor Neuer Benutzer

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    09.05.2012
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    1
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    0
    moin... mein erster Post in diesem Forum.. hallo erstmal:)
    also ich als Hardgainer kann nur bestätigen.. Essen,Essen,Fressen..
    7-8 Mahlzeiten am Tag und nen gescheiden Gainer früh/mittags/abends.
    Fressen bis zum Würgereiz...
    wenn andere aufhören musst du weiter machen ;-).
    mir sieht man es vlt nicht an,aber ich leide immer noch unter akutem Untergewicht bei 1,80m mit grad ma 65Kg,aber es wird langsam.
    viel Essen bringt wirklich den Erfolg.
     
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