Gewicht oder Wdh.?

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  1. #1 Denyo, 26.06.2005
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    moin moin,

    also ich mache noch nicht so lange krafttraining und hab da mal ne frage, wie ihr es mit den übungen macht...
    wenn ihr beim bankdrücken eine bestimmte anzahl an wdh. zb. 12 10 8 mit zb. 40 kg gemacht habt, erhöht ihr dann die wdh./satz oder das gewicht?


    greetz denyo
     

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  3. #2 Seth, 26.06.2005
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    Na mehr Gewicht.
     
  4. #3 Denyo, 26.06.2005
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    also mein trainer meinte, dass man den muskel bei jedem training neu fordern muss...für euch sicher nichts neues - und er meinte, dass ich dann die anzahl der wdh. auf 16 im ersten satz erhöhen soll und wenn ich das geschafft habe erst das gewicht!
     
  5. #4 Seth, 26.06.2005
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    Ach das hängt von soviel Dingen ab, viele Wege führen nach Rom. Wenn du im Bereich 8 -12 Wdh. trainierst erhöhst du natürlich bei 12 und nicht bei 16. Alles über 12 dient eher der Kraftausdauer. Man sollte allerdings auf lange Sicht alle Bereiche berücksichtigen, also niedrige, mittlere und höhere. Stichwort Periodisierung.
     
  6. #5 Reaper, 26.06.2005
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    Joa da hat seth schon recht aber ich würde im ersten Satz so ca 10 +-2 machen und dann immer weiter runter gehen nicht hoeher ^^
    Dann hat des nix mehr mit Muskelaufbau zu tun !
     
  7. #6 Denyo, 26.06.2005
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    also...
    ist es so richtig, wenn ich zb. 40 kg bei 12/10/8 wdh. schaffe, mache ich bei der nächsten einheit 45 kg schaffe nur 10/8/6 und mache dann aber so lange weiter bis ich 12/10/8 schaffe und erhöhe dann erst?!
    das würd mir sehr weiterhelfen :)
    danke

    greetz
     

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  9. #7 Reaper, 26.06.2005
    Reaper

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    mh naja evtl kannste dann sogar noch einen hoeher gehen kommt darauf an wie intensiv du trainierst, ich würde da noch einen weitergehen und dann nur noch max. 6 oder 5 schaffe...

    Aber dann nicht mehr weniger dann solange das trainieren bis es wieder locker geht und wieder mehr nehmen :)
    Musste aber auch selber rausfinden welche methode bei dir gut anschlaegt
     
  10. #8 NSR, 04.07.2005
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    Hi, speziell bei den Grundübungen würde ich im Bereich von 4-8 Wdh. bleiben.

    MfG
     
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