Gewicht zunehmen. Aber wie?

Das hört sich nicht nach sehr viel an.
Ich kenne die Leute: Ja frühstücken tue ich nicht so viel, ... -> meistens kommen die dann auf 2000cal am tag.
richtiger ernährungsplan und du wirst dein ziel erreichen
weight gainer brauchst du nicht

 

aber ein weight gainer ist eine schöne alternative für eine zwischenmahlzeit, dabei vielleicht noch einen apfel o.ä.
ansonsten lässt sich sagen 5 - 6 mahlzeiten am tag die KH und EW reich gestaltet sind.

lg

 

Es hängt gar nicht so sehr von der Anzahl der Mahlzeiten ab, wie viele hier behaupten.

Du hast ein paar kleine Nachteile, wenn du dein Ziel, dein Gewicht zu erhöhren erreichen willst:

1. Du scheinst einen natürlich schnellen Metabolismus zu haben.
2. Du machst sauviel Ausdauersport, was nicht so vorteilhaft ist, wenn du dein Gewicht erhöhen willst.

Aber es ist nicht unmöglich.

Ich möchte, dass du ein Prinzip verstehst. Und zwar möchte ich, dass du der Möglichkeit total offen gegenüber stehst, dass du möglicherweise "nicht genug" zu dir nimmst. Akzeptiere es einfach. Ich weiß, dass du superviel ist (deine Meinung nach). Das einzige Problem dabei ist, dass du NICHT GENUG isst, auch wenn du denkst, dass du sauviel ist. Denn wenn das nicht der Fall wäre, dann würdest du schon lange zunehmen. Klingt logisch oder?

Nun beweise es für dich selbst!

Sorry, dass dir hier einer die Wahrheit (quasi) ins Gesicht sagt, aber du isst nicht genug. Du musst mehr essen. Und die einzige Möglichkeit ist NUR, das Essen in dich hinenzustopfen, auch wenn es nicht mehr passt. Du könntest danach etwas Bauchschmerzen bekommen (im schlimmsten Fall). Aber dein Ziel sollte sein, auch Nahrung zu dir zu nehmen, sobald dein Appetit vergangen ist.

Iss mehr als in dich reinpasst, und du wirst auf natürliche Weise zunehmen! Das ist die einzige Möglichkeit.

Eine etwas einfachere Variante wäre "GOMAD". Google dies im englischen Google und du wirst eine einfache Lösung für dein Problem finden

 

Mach das am besten mal so: 1 Woche lang schreibst du dir alles auf was du über den ganzen Tag so gegessen hast. Und dann rechnest du aus wieviele Kalorien das waren. Dann kannst du mal genau sehen ob du genug ißt oder nicht. Meistens überschätzt man das total was man ißt und in Wahrheit ist es gar nicht so viel wie man dachte.

 

Jeder Körper ist anders und jeder Körper reagiert anders auf verschiedene Nahrungsmittel.

Wie schon einige Vorredner gesagt haben, brauchst Du nicht unbedingt Weight Gainer.

Mir haben folgende Tipps sehr weitergeholfen:

Viel Milch (bis zu 1L am Tag) - wahlweise auch gemischt mit Müsli/Haferflocker oder in Shakes
1-2 Bananen am Tag
bis zu 200g Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Pistazien!)

Alleine diese drei Zusätze haben bei mir den Schwung verursacht, der notwendig war, um kombiniert mit ein wenig Training an Masse und Gewicht zuzulegen!

Als kleiner Linktipp zum Schluss eine Seite mit weiteren hilfreichen Tipps: Schnell & Gesund Zunehmen - die jedoch nicht so stark auf das Zulegen von Masse ist, sondern eher, um gesund an Gewicht zuzunehmen und jetzt nicht soviel Muskeln!