Gewichte stagnieren

Moin zusammen,

ich bin neu hier im Forum und möchte die Plattform zum Austausch von Ideen und Anregungen nutzen.

Wie der Titel schon sagt stagnieren bei mir seit längerem die Gewichte.
Erstmal zu den Werten
-ich bin 27 mit 72kg Eigengewicht (angefangen mit 59kg)
-gehe seit nun knappen 4 Jahren 3-4x die Woche ins Gym
-aktuell trainiere ich im 3er Split (klassisch Brust Bizeps / Beine Schulter Bauch / Rücken Nacken Trizeps)
-zusätzlich gelegentlich laufen im Wald und 1x die Woche ins Core-Training

Werte liege ich wie folgt:

Bankdrücken LH 80kg / KH 32,5 bei 8wdh
Klimmzüge 10-12 mit eigenem Körpergewicht
Kniebeuge 80-90kg 8wdh je nach Tageslage
Deadlifts 90-100kg bei 8wdh

Die Werte mögen nicht schlecht sein, aber ich hänge gefühlt eine Ewigkeit schon dran.

Ausprobiert habe ich verschiedene Anzahlen an Wiederholungen.
z.B 6 Wochen 20wdh, 6 Wochen 5wdh 6 Wochen 8wdh
Griffbreite so wie Übungen ausgetauscht habe ich ebenso. Gerät gegen Hanteln, Seil gegen KH usw.
Der 3er Split als solches blieb aber bislang gleich.

Nun natürlich Ernährung, wo ich persönlich den Grund vermute.
2x am Tag warm hauptsächlich Nudeln oder Reis, zum Frühstück Mehrkornbrötchen mit Käse, zwischendurch Nüsse, mal nen Whey etc.
Obst und Gemüse sehr selten, ich weiß das ist falsch, aber ob das die Ursache sein kann?

Wer hatte ähnliche Probleme und kam weiter?

Aktuell habe ich seit 4 Wochen damit begonnen einfach alles zu essen um mein Eigenwicht zu erhöhen, in der Hoffnung dass ich dadurch auch bei den Gewichten weiter komme. Geht mäßig voran, seit 1.4 circa 800g zugenommen.

Ideen, Anregungen, alles her damit

Ich bedanke mich.

Grüße,
Dominik

 

Ich versuche auf 2500kcl am Tag zu kommen, schaffe es aber nicht immer.
Bin im Büro tätig, also sonderlich viel verbrenne ich auf der Arbeit nicht.

Deload ist länger her. Maximal 2-3 Tage Pause in den letzten Monaten.