gewichts/muskelzunahme mit 16

Moin Leutz!!

Ich wollt mir hier mal nen par tips und Ratschläge einholen!

Als als erstes, ich bin
-16 Jahre alt
-177cm lang/kurz
-wiege 62kg

Ich würde gerne an Masse/Muskeln zunehmen, übermäßige Muskelpakete sind aber Schwachsinn.
Aber mein Körper könnte doch schon etwas stabiler aussehen;-)

Ich trainiere seit einem Monat regelmäßig jeden zweiten Tag eine dreiviertel Stunde mit Hanteln (2* 2.5 kg und 7,5kg) meine Oberarme, dazwischen noch Liegestütze für den Brustbereich.
Zudem die Bauchmuskeln auf der Streckbank ;-)

Nach dem Training nehme ich vor allem viel Milch und Quark zu mir!

Ich weiß, dass ich nach 4 wochen noch keine großartigen Ergebnisse erwarten kann, aber vielleicht könnt ihr mir ja tips geben, die mich vor allzu großen misserfolgen bewahren!

Zu meiner ernährung:

Frühstück:
ein Toast mit Nutella( ich hab morgens echt keine zeit) und eine Tasse warme Milch

von 8.00-15.00 Uhr:
meistens 4 Schnitten mit Käse, Leberwurst ider salami belegt

15.00 - 16.00 Uhr:
Mittagessen, meist Gehacktes, ziemlich oft auch Nudeln

ab 19.00 Uhr:
meist 3 Schnitten ebenfalls mit käse, salami etc.
dazu noch obst und gemüse und eben quark und milch


Also ich würde mich sehr über eure tips freun!!!

 

jo danke das hilft mir doch schon weiter!!!!!!!!!!