Gewichtsverlust

Training steigert natürlich auch den Bedarf. Du bist sehr jung und noch im Wachstum, ich kann dir nur raren viel zu essen. Versuch mal "kalorienarmen" a la Haferflocken, Nüsse, etc. In deinen Ernährungsplan zu integrieren. Wichtig ist, dass du deine Makros checkst und dir den Einsteigerguide in diesem Forum heraussuchst und auswendig lernst. !!!!

Was isst du denn derzeit am Tag?

 

Ich meinte natürlich Kalorienbomben.

 

Traubenzucker und Nutella sind so zieemlich die totesten Kalorien. Hauen für eine halbe Stunde Deinen Insulinpeak in die Höhe und das wars.Hau Dir echte Lebensmittel rein. Morgens vielleicht Cammenbert wenn Du Kalorien brauchst?Und lass die Brötchen weg.Nimm echtes Brot. Man kann zwischendurch immer mal Toast oder Brötchen essen,aber es sollte eine Ausnahme vom Tag sein. Du isst auch zu wenig wenn du Wachstum UND Verbrauch vom Training kompensieren willst...PLUS Mehrverbrauch damit du aufbauen kannst.

 

Richtig.Essen...essen .... essen.Und tausch dummes Weizenbrot gegen vollwertiges aus.Wenigstens gegen Roggen oder Dinkel.google mal nach Weizenbrot und Gesundheit!du wirst entsetzt sein.Mit deinem Sirup kenn ich mich nicht aus.

 

Du kannst dir natürlich mal nen Nutella Brötchen gönnen, aber als täglicher Einstieg in deinen Tag ist es nicht so optimal. Ernähre dich einfach nach Belieben, aber Versuch die Qualität deiner Produkte zu steigern - wie schon erwähnt, Ballaststoffreiche Brotsorten, gute Kohlenhydrate. Dann ein angemesser Anteil an Proteinen (nein, du brauchst keine Shakes), in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, plus minus. Sag deiner Mutter, dass sie mit Walnussöl oder Olivenöl braten soll. Fisch ist denke ich auch immer mal eine gute und wichtige Option, denn du brauchst gute Fette.

Du hast es halt echt gut, du musst einfach nur mehr essen, das ist quasi der Traum von den meisten Leuten, also mach das beste draus und Versuche dir gute Lebensmittel reinzuhauen. Deinen Tag kannst du auch mal mit Müsli oder Joghurt, Haferflocken und Beeren einläuten. Muss nicht immer nur Brot sein.

Und Track deine Kalorien mal eine zeitlang über fddb.info um dich an dein Level zu gewöhnen. Wenn du erst einmal weißt, wie der Hase zu laufen hat, dann wird's noch wesentlich einfacher

 

Denke eher nicht, bin da aber überfragt.

Wie schon gesagt wurde - steig von Weizen auf Vollkorn um, Weizen ist mit das beschissenste was du essen kannst, da nicht wirklich nützlich für den Körper.

Das mit den Kalorien tracken geht auch via App, die App findest du wenn du nach FDDB suchst (davon ausgegangen dass du ein Smartphone hast)

 

Es gibt noch einige schwarze Schaafe die noch keins haben

Mit der App ist's am einfachsten, da man das ja meistens eben schnell dabei hat und dann Mahlzeiten eintragen kann.