Gewichtszunahme

Was willst du denn zunehmen? Fett oder Muskeln?

Gruß,
SETH

 

lol, also erstmal: Fett kann man nicht in Muskeln umwandeln. Was du jetzt an Fett zunimmst musst du später durch Diät wieder loswerden.

Wenn du nur Fett zunehmen willst, iss einfach alles was du kriegen kannst. Du solltest dabei aber (aus gesundheitlichen Gründen) den Schwerpunkt auf kohlenhydratreiche Lebensmittel legen und nicht nur "fette" Sachen konsumieren.

Gruß,
SETH

 

Ach ja-wieviel wiegst du denn und wie groß bist du?

Gruß,
SETH

 

Trainierst du denn schon? Falls nein, hast du das Geld für ein Studio? Wi alt bist du?

Gruß,
SETH

 

Ich gehe mal davon aus, dass du zu Hause trainierst und ohne Gewichte. Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, wirst du um den Kauf von einigen Geräten (mind. hantelbank, sowie einige Gewichte) nicht herumkommen. Oder, was noch besser wäre, wenn du dich im Fitnessstudio anmeldest.

Zur Ernährung: Ernähre dich hochwertig, also nicht zuviel Fett, sondern viel Kohlenhydrate (z.B. Nudeln, Reis, Brot) und Eiweiß (z.B. Thunfisch, fettarmer Quark, Pute, Hühnchen, hochwertiges Rindfleisch). Iss regelmäßig (5-6 kleinere Mahlzeiten sind besser als 3 große) und dann klappts auch mit der Gewichtszunahme.

Warte auch noch mal ein bisschen ab, hier im Forum wird es demnächst eine FAQ geben, wo du Trainingspläne und Tipps zur Ernährung findest.

Gruß,
SETH

 

Mit 5 kg hanteln kommt man im bezug auf muskelaufbau nicht sehr weit.
Ich schreib dir jetzt mal auf was man so mindestens für ein ordentliches training zuhause braucht

1. 
   Hantelbank
   Langhantel
   2 Kurzhanteln
   ggf. eine Hantelablage bzw ein Powerrack
   und natürlich ordentlich gewichte (mindestens 50kg)
   [/list=1]
   
   Die ganzen sachen sind aber auch nicht gerade billig.
   Die andere möglichkeit wäre daher ein Studio zu besuchen.
   
   
   kolenhydrat reiche lebensmittel sind wie seth schon geschrieben hat z.b Brot, Nudeln Reis, Haferflocken

 

kann mich da d_one nur anschliessen. Und da dies doch ein wenig kostet und man auch gut Platz hierfür benötigt, trainiere ich lieber im Studio. Außerdem macht es mit mehreren Leuten doch viel mehr Spaß...
Für anfänger ist das Studio meiner Meinung nach eh viel einfacher. Dort gibt es Geräte die genau auf die Befürnisse angepasst sind. Bei diesen Geräten ist der Bewegungsablauf auch schon vorgegeben, so daß man nicht viel falsch machen kann. Bei Hanteln sieht es da schon anders aus. Da musst Du wirklich auspassen, daß Du die Übungen richtig machst.

 

Wenn du durch eine normale Ernährung nicht auf dein Eiweißpensum kommst, helfen Shakes. Dafür musst du dir nicht teure Produkte kaufen es geht auch anders. Solltest du einen Mixer haben, schlage ich folgendes vor:

300-500g Magerquark, 300ml Milch, Banane/Erdbeeren und in den Mixer damit. Schmeckt 1. gut und du deckst bei deinem Gewicht damit schonmal ca. 50-60% deines Eiweßbedarfes.

 

In deinem Stadium brauchst du keine Kalorien etc. zählen, es reicht wenn du einfach deinen Schwerpunkt auf die richtigen Lebensmittel setzt. Wie schon gesagt, Nudeln, Reis, Pute etc...

Gruß,
SETH