Gewichtszunahme

Hallo,

erst mal würde ich sagen, dass Du generell zu oft und zu lange trainierst.

Fitness-Studio würde ich auf 3x die Woche reduzieren und dann nicht länger als maximal 60 Minuten.
Ein effektives Trainining sollte nicht länger dauern und muß es auch nicht.

Weil bei Deiner Häufigkeit Sport zu treiben muß man fragen: "Wann regenerierst Du?"

Das kleine 1x1 im Body Building besagt, der Muskel wächst nicht beim Training sondern ausschließlich in der Ruhephase.
Und Ruhephasen hast Du ja kaum.............wenn man Dein Fußballtraining zusätzlich berücksichtigt.

Du solltest das überdenken!!!

Zu der Sache mit dem Casein:
Im Regelfall hat Casein einen relativ geringen Anteil an Fett und Kohlenhydraten, deswegen könnte man es wohl in eine Diät mit einbauen.

Persönlich oder im speziellen würden ich es allerdings nicht als reines Diätprotein einstufen.........da gibt andere Wheys wenn man Bühnenform
anstrebt.
Aber es sollte auch nicht Deine 1. Wahl sein, wenn Du massiger werden willst.

Den Hauptgrund hast Du ja selber schon angeführt...............Einnahme zur Nacht auf Grund der "time-released-Formel" um den Körper
über Nacht entsprechend zu versorgen.


Abschließend................JA, es wird für Dich vermutlich nicht ganz einfach werden zuzunehmen, wenn Du Deine Aktivitäten nicht überdenkst.
Vor allem mach Dir Gedanken über Deine bisherige Gesamternährung und wie und was bzw. in welcher Form Du jetzt im Studio
trainierst.

Denn generell ist zunehmen sehr einfach: Mehr Kalorien zu sich nehmen als verbraucht werden! ;-)


Ciao

Matthias

 

Nichts zu danken!

Grundsätzlich ist Dein "Einwand" zwar richtig, aber ich würde dann an Deiner Stelle auf jeden Fall
die Wahl der Übungen überdenken.

Wenn Du Dir mal die Königin aller Übungen, die Kniebeuge ansiehst.............sie gilt ja letztlich als
Beinübung und wird demzufolge von den meisten Sportlern (so sie diese Übung überhaupt wählen) am Beintag
ausgeführt.

Letztlich ist sie aber eigentlich praktisch eine Ganzkörperübung.
Ich will damit etwas "überspitzt" nur sagen, wenn Du die Kniebeuge hart und korrekt ausführst, dann brauchst Du
gewisse Körperpartien am nächsten Tag garantiert nicht ausführen................weil Du dann froh bist, wenn Du überhaupt
aus dem Bett hochkommst!

Oder ein anderes Beispiel ist z. B. das Bankdrücken! Dort wird ja der Trizeps auch schon beansprucht und müßte dann nicht am
nächsten Tag trainiert werden, er sollte dann regenerieren.

Also abschließend noch mal: Dein Einwand ist nicht unbedingt verkehrt, wenn Du Deinen Trainingsplan entsprechend
aufgestellt hast!

Das ist jedenfalls meine Meinung mit den Erfahrungen, die ich gemacht habe!!

Grüße

Matthias

 

Da hat Matthias recht. Die Ruhephasen sind extrem wichtig. Das Problem bei den meisten Leuten die nicht richtig zunehmen können ist an allererster Stelle die Ernährung und direkt davon gefolgt ist das falsche Training.
Mach nicht 20-30 Wiederholungen pro Satz sondern wähle das Gewicht so aus, dass du in einem Bereich von 8-12 Wiederholungen pro Satz bist.
Nebenbei noch Fussball erschwert den Aufbau natürlich weil Ausdauertraining kann man beim Zunehmen überhaupt nicht gebrauchen .. da gehen die "wertvollen" Kalorien flöten. In meinen alten Zeiten als Kampfsportler hab ich es auch nie geschafft massig zu werden weil ich zu viel Ausdauertraining in der Woche hatte. Man müsste halt die Ernährung drastisch erhöhen.