Gewöhnung an das neue Training?

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  1. #1 Hiltown-Fitness, 19.09.2012
    Hiltown-Fitness

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    Hallo Leute!

    Ich mache seit einigen Monaten Fitnesstraining und seit letzter Woche zusätzlich zum Zirkeltraining noch Gerätetraining mit Gewichen für die Muskuklatur - besonders für den Rücken.

    Beim Rückenstrecker mache ich mit 50 Kg 1x 20 Wiederhokungen und dann Paus. Dann wieder 15 Wiederholungen @ 50 Kg.
    Am Tag danach habe ich bis her 2x heftige Rückenschmerzen gehabt, die nicht lokalisierbar sind sondern um ganzen Rücken sind.

    Ist das nur weil die Trainingseinheit neu ist für meinen Rücken oder nehm ich zu viel Gewicht?
     
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  3. Gio91

    Gio91 Erfahrener Benutzer

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    Du musst verrückt sein das erste mal am Rückenstrecker gleich 50 kg zu nehmen. Mit großer Wahrscheinlichkeit hast du dich einfach überanstrengt, falls das Gewicht dann auch noch zuviel war um 20 WDH sauber auszuführen hast du diese wohl auch noch mit einer schlechten Technik ausgeführt. An dieser Stelle nimmt man vorsichtshalber am Anfang weniger Gewicht auch wenn die Kraft an sich für 50 kg x 20 Wh genügen sollte und achtet ganz besonders auf die Ausführung.
     
  4. #3 Hiltown-Fitness, 19.09.2012
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    Die Ausführung mache ich sauber laut meinem Trainer... bei 30 kg zb merkt ich nicht das ich da was bewege. Aber gut ich werd mit m meinem Trainer sprechen wegen den Rückenschmerzen
     
  5. #4 Hiltown-Fitness, 29.09.2012
    Hiltown-Fitness

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    Hab das Gewicht am Rückenstrecker auf 30 Kg Reduziert und keine Rückenschmerzen mehr
     
  6. Gio91

    Gio91 Erfahrener Benutzer

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    Das ist gut zu hören! War anscheinend nur eine Überlastung. :)

    Viel Spass beim Training weiterhin!
     
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