Gezielte Fettverbrennung?

das der mann am bauch gerne fett ansetzt ist genetisch bedingt

gezielte fettverbrennung an einzelnen körperstellen gibt es nicht (leider).

um die restlichen fettpolster zu verbrennen sollte etwas ausdauertraining, wie zb. laufen die sache erledigen.


mfg Gandalf

 

Joggen oder noch besser Wechseltempoläufe zur Fettverbrennung, und das Bauchtraining intensivieren, damit die Bauchmuskeln wuchtiger werden und somit besser rauskommen (am besten auch mal die inneren Bauchmuskeln härter trainieren).

Gruß

HaZ

PS: Hab das selbe "Problem" wie du, 10% KF, aber kleines Fettdepot am Bauch.

 

"Umwandeln" kannst du fett nicht. Bei 9 % Körperfett und 73 kg würde ich dir eher raten, einen höheren Körperfettanteil in Kauf zu nehmen und dafür Muskeln aufzubauen. Wenn du dann einige Kilo Muskeln zugenommen hast, kannst du immer noch abnehmen und siehst um Längen besser aus. Die "Freibadsaison" startet doch sowieso erst nächstes Jahr, bis dahin kannst du noch gut zulegen.

Spielt sicherlich auch eine Rolle. Vernachlässige das Bauchmuskeltraining nicht, um diese Region zu straffen.

Gruß,
SETH

 

bei mir ist es/war es die gleiche situation wie bei dir!

habe vor 2 jahren auch 105 kg gewogen und dann bis auf 68 kg abgenommen (bin ebenfalls 180 cm groß).
und auch ich habe 10% KF und noch ein bissl was am bauch GEHABT.

ich hab mir meinen trainingsplan umgestellt und baue jetzt wieder muskeln auf und nehme dafür auch 13% KF in kauf (in der massephase!). und es bringt was!
bei den 27 kg die du abgenommen hast waren mit sicherheit auch ein paar schöne muskeln dabei. so war es jedenfalls bei mir.

zu der "kleinen bauchgeschichte":
ich habe das dank intensiven bauchtraining mein waschbrett recht gut hin bekommen. das problem ist, das wenn man lange ordentlich was um den bauch hatte, sich die haut nicht gleich regeneriert und vollkommen straff wird, wenn man langezeit übergewicht hatte.
deshalb solltest du die haut mit bauchmuskeln spannen (ich weiss, leichter gesagt als getan )

 

hi,
ich denke nicht (mehr) das der bauch sooft trainiert werden muß! die größten fortschritte hab ich in den letzten 4 wochen gemacht, seit dem ich nach einem 3er split trainiere.

die bauchmuskeln trainiere ich 2 mal die woche.

1. übung: beinheben (hängend) 3x15
häng dich an die sprossenwand oder wenn dein studio eines besitzt, an das entsprechende "gerät".
wenn du die beine anziehst, dann beuge mit der aufwärts bewegung die knie. wenn die knie im bauchnabel bereich sind, dann ist die ausführung zu ende, dabei sollte zwischen ober und unterschenkel ein 90° winkel sein. dann beine langsam (!) wieder nach unten lassen bis sie fast gerade sind. nun wieder nach oben ziehen.
möglichst langsam, ohne zu reissen.

2. übung: crunshes 3-4x20
viele sagen der normale crunsh sei uneffektiv bzw. es gibt effektiveres, jedoch ist eine übung nur so effektiv, wie sie sauber ausgeführt wird.
ausführung mache ich auf dem rücken liegend, oberschenkel im 90° zu becken und unterschenkel. beim anziehen hebe ich brustkorb und unterleib (als wenn man sich einrollen möchte). hier auch eine möglichst langsame ausführung (beim ausatmen nach oben, kurz halten, beim einatmen nach unten, aber nicht ablegen!!!).
wenn du sie sauber ausführst, dann wirst du im 4. satz keine 10 stück mehr schaffen!

3. übung: beinheben (sitzend): 3x20
dazu einfach auf eine flachbank setzen, leicht zurücklehnen und die beine langsam (!) zum brustkorb ziehen (vom prinzip her wie hängend, jedoch ist es im sitzen leichter!).
ich mache den 2. satz mittlerweile mit einem gewicht von 4 kg zwischen den beinen und den 3. ebenfalls.

die seitlichen solltest du nicht trainieren, wenn du eine v-form willst, denn das macht einen breiten unterkörper!
sie werden bei den normalen crunshes schon genug trainiert, denn sie helfen dem gerade bauchmuskel.

da der bauch zu der muskelgruppe mit überwiegend ST (slow twich = langsam kontrahierende) gehört, sollte er auch so trainiert werden. ein zu schnelles ausführen der übung bringt unterm strich nichts als demotivation!

hoffe ich habe ncihts vergessen, falls doch, werde ich bestimmt ergänzt, oder es selbst tun falls nötig

Gruß,
Exel

 

hallo,

ich habe durch spinning fett an den genannten problemstellen abgebaut und parallel dazu die muskulatur aufgebaut.
durch div übungen beim spinnen werden auch die bauchmuskeln mit beansprucht

 

Innere Bauchmuskeln? Mit welchen Übungen trainierst Du die?
Du meinst jetzt aber nicht die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln oder?
?( ?(

 

der seitliche bauchmuskel hat 2 schichten: die inneren und die äußeren.

speziell trainieren kann man diese durch drehen des oberköpers in der maschine z.b.

 

obligus internus abdominis, obligus externus abdominis und transversus abdominis um genau zu sein Gute Übungen sind z.B. Twisted Crunch und Rumpfseitheben.

 

Wird Zeit für dich einen Deutschkurs zu besuchen

 

ich kann dir joggen dabei wärmstens ans herz legen.
hab bei mir bemerkt das joggen nicht nur fett verbrennt sondern auch die bauchmuskeln mit trainiert...
ich mach zwar während dem laufen noch ein paar übungen, aber dennoch hab ich danach oft einen leichten muskelkater im bauchmuskelbereich.
und wenn du zusätzlich noch den bauch trainierst sollte sich das ganz gut ergänzen