gk oder split?

generell hängt das Masse kriegen und Ausdauertraining von der Wdh.zahl ab
wenn du bei einem 2er split auf Ausdauer trainierst wirst du nicht wirklich Masse aufbauen

aber mit einem GK-plan lässt sich auch nur Anfang Masse aufbauen
danach sollte man dafür auf einen Split wechseln


würde dir auch persönlich einen Split empfehlen, da du schon 9 Monate trainierst
vllt. einen 3er, sodass du dann 3mal die Woche trainierst mit 1 oder 2 Tagen dazwischen Pause
kannst du dann so verschieben eigentich ,dass du auch Zeit hast für Motocrosstraining oder so
dann kannst du im Ausdauerbereich trainieren, wenn dir nur um eine Grundmuskulatur für Motocross geht

Pläne findest du über die Suchfunktion oben rechts oder hier im Forum unter "Training"

 

blödsinn. mit einem GK kann man auch noch als fortgeschrittener & profi masse aufbauen.

wozu sonst z.B. das HST-Prinzip ?




gruß

hummel

 

aber es empfielht sich bei einem Hypertrophiewdh-bereich i-wann zu splitten, da du in einem GK dann nicht mehr genügend Reize setzen kannst


oder stimmt das gar nicht? ?(

 

in einem split plan kannst du mehr isolationsübungen einbauen, dass stimmt, und diese fördern auch den muskelaufbau mehr.

du kannst allerdings auch einen super körper bekommen, wenn du dich ganz auf die grundübungen beschrängst, und dabei vllt. 3 isolationsübungen in den plan haust.
durch verschiedene griffhaltung kannst du die kleinen muskelgruppen besser beanspruchen, was die grundübungen zu sehr komplexen werkzeugen macht.




gruß

H

 

Isolationsübungen = Übungen, die hauptsächlich einen Muskel beanspruchen

zB:
Bizepscurl -> Bizeps
Kickbacks -> Trizeps
Wadenheben -> Waden

bei zB Bankdrücken drückt ja nicht nur die Brust, sondern vordere Schulter, Trizeps und noch mehr Muskeln mit