GK Plan Bodyweight 2x pro Woche

Diskutiere GK Plan Bodyweight 2x pro Woche im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich habe lange klassisches Krafttraining betrieben und bin vor nem guten Jahr auf Training mit dem eigenen Körpergewicht (Hybrid) umgestiegen....

  1. Manu84

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    Ich habe lange klassisches Krafttraining betrieben und bin vor nem guten Jahr auf Training mit dem eigenen Körpergewicht (Hybrid) umgestiegen.
    Fühlt sich für mich einfach besser an.
    Hab dann zeitweise OK / UK und nen Push Pull Beine mit Bodyweight- Übungen trainiert und würde über den Sommer gerne auf nen GK umsteigen, weil noch andere Aktivitäten, wie zB. Skaten und Schwimmen auf dem Plan stehen.

    Trainiert werden soll Dienstag und Samstag.


    Te1:
    Kniebeugen (Kettleball)
    Kreuzheben (Kettleball
    Bodyrow eng
    Liegestütz
    Klimmzüge
    (Facepulls)



    Te2:
    Ausfallschritte
    einbeiniges Kreuzheben
    Bodyrow weit
    Dips
    Klimmzüge
    Planks
    (Arme)

    Was haltet ihr davon?
     
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  3. #2 Geextah, 25.05.2019
    Geextah

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    Wenn du den Plan nur zwei Mal die Woche verfolgst, warum machst du dann einen Split und nimmst nicht für beide Tage den gleichen Plan?
     
  4. Manu84

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    Hätte halt gern die ganzen Übungen abgedeckt und dann wär's zu viel.
    Oder vielleicht so was als Zirkel?

    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Body Row eng
    Liegestützen
    Klimmzüge
    Dips
    Facepulls
     
  5. #4 Geextah, 26.05.2019
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    Also mein Vorschlag wäre:

    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Dips
    Klimmzüge

    Das sollte erst einmal die Basis sein. wenn du merkst, dass du vielleicht in einem Punkt zu wenig Belastung hast, kannst du noch zusätzliche Übungen mit dazu nehmen.
    Planks und Bodyrows könnte man hier und da auch einbauen, aber in den Grundübungen sehe ich mehr potential, zumal du es dann kurz und knackig hälst :)
     
  6. Manu84

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    Denke den übernehme ich mal zzgl. einer Ruderübung.

    Danke dir...
     
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