GK Plan-Erstellen, bitte mal drüber schauen.

Erst einmal guten Abend und ein schönes Wochenende euch allen.

Ich habe mir mal eben flüchtig einen Trainingsplan erstellt, möchte aber gerne gleich alles richtig machen, bevor ich damit loslege und mich kaputt mache. Ich habe das letzte mal vor 3 Jahren intensiv trainiert (Krafttraining), seitdem aber eine Menge zugenommen.

Nun habe ich seit November 2015 meine Ernährung umgestellt und wieder mit Ausdauer angefangen. Ich bin jetzt von 117kg auf 103kg runter (m25, 185cm, KF 29,9%) und möchte wieder mit dem Krafttraining anfangen. Meine Ziele sind <Fettverbrennung und >Muskelaufbau. Beim Erstellen des Plans habe ich mich an meinen alten 3er Split orientiert, ich möchte jedoch vorerst lieber mit einem GK Plan anfangen. Nun meine Frage, wieviele Übungen, Sätze, Wiederholungen etc.? Seht den Plan bitte erstmal nur als Orientierung.

Wie steige ich am besten wieder ein? Ist die Variation am Mittwoch sinvoll oder eher von Nachteil? Zu viele Übungen?

Ihr könnt mich gerne in die Mangel nehmen, ich nehme jeden Ratschlag gerne an.

Hier der Plan (oben der neue GK, unten der alte 3er Split):

 

AW: GK Plan-Erstellen, bitte mal drüber schauen.

Danke für die schnelle Antwort, ich denke ich habe fast alles beachtet für den Anfang oder?

Naja meine Unsicherheit kam ja genau daher, welche Übrungen ich weglassen oder durch welche Übungen ich sie ersetzen soll.
Meinst du mit aufgesplittet die Variation am Mittwoch? Damit hatte ich halt versucht einen alternierenden Ganzkörpertrainingsplan zu schreiben. Wdh. dann eher in einer 12 | 10 | 8 er Pyramide oder noch weniger?

Den 3er Split braucht Ihr nicht beachten, der ist nur Deko sozusagen.

 

AW: GK Plan-Erstellen, bitte mal drüber schauen.

So ich habe jetzt noch etwas das Forum durchforstet und bin dabei auf das Schlüsselwort "Grundübungen" gestoßen.
Ich habe den Plan jetzt noch einmal angepasst, mehr Grundübungen, weniger Wdh. und die Variation entschärft.
Nur bei den Sätzen bin ich mir noch nicht so sicher, welche Übungen sollte ich eventuell nur 2x ausführen?

Ihr könnt ja nochmal einen Blick drauf werfen und kurzes Feedback dazu geben.

Hier der überarbeitete Plan:

 

AW: GK Plan-Erstellen, bitte mal drüber schauen.

Super, Danke für die schnelle Antwort.

Die Variationen waren eigentlich nur für die Seele, damit es nicht langweilig wird.

Damit kann ich doch schonmal was anfangen, dann werd ich das jetzt nochmal eben anpassen
und der Plan ist erstmal fertig. Dann werd ich den ab morgen gleich mal eine Weile testen.