GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!

wie lange trainierst Du denn insgesamt? Wenn Du gerade erst 4 Wochen richtig trainierst, halte ich 6 Trainingseinheiten pro Woche für übertrieben und unnötig. Genau wie Dein Bauchtraining. Es gibt gerade einen anderen thread zum Thema Bauch. Schau dort mal rein....

http://www.fitness-foren.de/wbb2/thread.php?threadid=717&boardid=3&sid=

 

Also erstens wäre es gut, bei solchen Fragen folgendes zu beachten: http://www.fitness-foren.de/wbb2/thread.php?threadid=695&sid=

Wie ich aber deinen anderen Beiträgen entnehmen konnte trainierst du noch nicht so lange, da ist es durchaus OK, einen 2er-Split 2 mal die Woche auszuführen.

Die Aufteilung gefällt mir aber überhaupt nicht, speziell für die kleinen Muskeln machst du zu viele Sätze. Bauch jedem Tag zu machen kannst du dir auch sparen, ist ein Muskel wie jeder andere auch, es reicht 2 mal die Woche. Außerdem würd ich ein richtiges Beintraining einbauen und dafür halt ein paar Übungen streichen.

Kannst ja mal in die FAQ schauen, da stehen bessere 2er Splits drin.

Gruß,
SETH

//Ergänzung: Ich seh grad, du hast auch gar kein Schultertraining dabei. Das sollte natürlich auch noch rein (und dafür die anderen Übungen verringern).

 

Frag Deinen "Fitnesstrainer" mal ob der ne abgeschlossene Ausbildung im Bereich Sport und Fitness vorzuweisen hat!!!


So einer gehört erschossen...

 

wenn man sich alleine die übungen für den bizeps anschaut, wird einem ja glei :O

der plan ist echt

also die im faq sind deutlich besser. das 2er split-system kann man aber lassen (wie seth schon sagte)

 

Also beim 2er überhaupt Arme zu trainieren ist schon sehr ?( und dann noch mit 9 Sätzen . Und wieso überhaupt nen 2er wenn Du trotzdem 4 mal die Woche gehst?

Ne mögliche Aufteilung für nen 2er wäre:

1. Brust; Vorderseite Beine; Waden
2. Rücken; Rückseite Beine; Bauch

 

Anfänger können das ruhig machen, quasi als Übergang zwischen einem GK-Plan zu einem "richtigen" Split. Dann sollte allerdings ein vernünftiger Plan her und länger als 8 Wochen würd ich das auch nicht durchziehen.

Gruß,
SETH

 

Word!
Btw unser Studio hat mal wieder nen Preis bekommen für die beste Trainerbetreuung im Umland München und das beste/vielfältigste Angebot 8)
Nur dauernd kommen neue Sachen hinzu und das bleibt an uns Trainern hängen, wird langsam echt fast schon zu viel...aber so jmd. der wem so einen "Plan" gibt...lass dir mal seine Lizenz zeigen bitte, das grenzt an Körperverletzung...

 

eine höhere Trainingseinheitenfrequenz ist durchaus möglich.
Aber es gilt dabei:
wenig Sätze
und die Regenerationszeit muss stimmen.
Bei dem o.g. Split/Aufteilung könnte es bei steigender Intensität problematisch werden.
Da gibt es bessere Varianten.

Grüße

 

Muhahahahaha


sry 4 spam aber das is echt viel zu geil

 

völlig beschissener plan. die frequenz ist für die intensität zu hoch (8wdh!), kleine muskelgruppen werden genauso trainiert wie große, an einem tag trainierst du gut 60% der körpermuskulatur (Brust, Rücken) und am anderen gerade mal 10% (Bizeps, Trizeps), wo ist da die logik? immerhin gibt er der schulter keinen kompletten overkill, indem er noch weitere übungen für die deltoiden einbaut.

 

Sag dem "Tier", dass er so auch trainieren kann - wenn er 2000mg Testo/Tag wie ein NFL Spieler injieziert Aber kein Anfänger der 4 Wochen GK hinter sich hat. Und das mit dem Bauch, klar beugt es Rückenschäden vor - aber nur wenn die Bauchmuskulatur aufgebaut wird - was bei 7 Tage Bauch nicht der Fall sein wird

 

Und jetzt rat mal, woran das liegt... (aber in deinem Trainingsstadium von Defiziten zu reden ist sowieso ein wenig übertrieben).

 

am rückentag trainierst du z.b. deinen bizeps schon sehr stark, nur um diesen am nächsten tag nochmal zu vergewaltigen. aber damit hat der wahnsinn kein ende, du machst das 2x die woche, womit man auf gut 36 sätze bizeps die woche kommt... na denn, weisst du, was du damit bezweckst? ich weiss es.. und es ist sicher kein muskelwachstum...

 

ich hab mir den jetzt auch mal genauer angeguckt. Schöne scheiße.
Zum Glück regt Xtale sich mal auf, dann muss ich das nicht immer tun

Grüße
Hastor