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  1. #1 madmax94, 06.12.2008
    madmax94

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    Hallo wollt mal fragen ob mir mal einer ein paar Tipps für nen GK-Trainingsplan geben könnte (177 63 kilo) möchte kein Muskelpaket sein, sondern einfach nur durchtrainiert.Und möchte vor allem da ich Boxe meine Schlagkraft erhöhen

    Würde mich freuen , wenn ihr mir weiterhelfen könntet
     

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  3. #2 SparX, 07.12.2008
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    und immer wieder kommt mein lieblingswort : grundübungen ;)
     
  4. #3 madmax94, 07.12.2008
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    was meinst du mit grundübungen Liegestütz etc. mach ich schon seit 2 Jahren hab bisher zu Hause trainiert und wollt jetzt anfangen Fitnessstudio zu gehn hab halt nur bisher Erfahrung mit Bwe und Kurzhantel training wollt jetzt halt mal fragen welche Geräte empfehlenswert sind.
     
  5. #4 jigga457, 07.12.2008
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    grundübungen:

    bankdrücken
    kreuzheben
    kniebeugen
    dips
    rudern

    hab ich noch was vergessen?
     
  6. #5 rosch1986, 07.12.2008
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    Rudern raus.
    KLIMMZÜGE und Military Press rein.
     
  7. #6 madmax94, 07.12.2008
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    ok danke könnte mir dann viellicht einer von euch aus diesen Übungen nen trainingsplan für so 1 1/2 stunden zusammenstellen ?
     
  8. #7 Exitus, 07.12.2008
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    Rudern - aufrecht sowie vorgebeugt - gehört zu den mehrgelenkigen Übungen, warum sollte das also rausgenommen werden?
    (Klimmis und Military Press gehören aber natürlich dazu.)
     
  9. #8 rosch1986, 07.12.2008
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    Wenn es um DIE Grundübungen überhaupt geht, sieht es mMn sowieso so aus:

    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Military Press
    Dips

    Um die horizontalen kann man sich mMn streiten.^^
     

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  11. #9 Exitus, 07.12.2008
    Exitus

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    Ja, für mich gehören die Ruderübungen halt auf jeden Fall dazu ;)
     
  12. #10 madmax94, 08.12.2008
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    könnte mir bitte diese Übungen jemand zu einem Trainingsplan zusammenstellen ?? währe echt nett
    einfach nen GK erstellen

    thx an den ders macht
     
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