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Diskutiere Gk im Kampfsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo wollt mal fragen ob mir mal einer ein paar Tipps für nen GK-Trainingsplan geben könnte (177 63 kilo) möchte kein Muskelpaket sein, sondern...

  1. #1 madmax94, 06.12.2008
    madmax94

    madmax94 Neuer Benutzer

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    Hallo wollt mal fragen ob mir mal einer ein paar Tipps für nen GK-Trainingsplan geben könnte (177 63 kilo) möchte kein Muskelpaket sein, sondern einfach nur durchtrainiert.Und möchte vor allem da ich Boxe meine Schlagkraft erhöhen

    Würde mich freuen , wenn ihr mir weiterhelfen könntet
     
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  3. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    und immer wieder kommt mein lieblingswort : grundübungen ;)
     
  4. #3 madmax94, 07.12.2008
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    was meinst du mit grundübungen Liegestütz etc. mach ich schon seit 2 Jahren hab bisher zu Hause trainiert und wollt jetzt anfangen Fitnessstudio zu gehn hab halt nur bisher Erfahrung mit Bwe und Kurzhantel training wollt jetzt halt mal fragen welche Geräte empfehlenswert sind.
     
  5. #4 jigga457, 07.12.2008
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    jigga457 Erfahrener Benutzer

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    grundübungen:

    bankdrücken
    kreuzheben
    kniebeugen
    dips
    rudern

    hab ich noch was vergessen?
     
  6. #5 rosch1986, 07.12.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Rudern raus.
    KLIMMZÜGE und Military Press rein.
     
  7. #6 madmax94, 07.12.2008
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    ok danke könnte mir dann viellicht einer von euch aus diesen Übungen nen trainingsplan für so 1 1/2 stunden zusammenstellen ?
     
  8. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Rudern - aufrecht sowie vorgebeugt - gehört zu den mehrgelenkigen Übungen, warum sollte das also rausgenommen werden?
    (Klimmis und Military Press gehören aber natürlich dazu.)
     
  9. #8 rosch1986, 07.12.2008
    rosch1986

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    Wenn es um DIE Grundübungen überhaupt geht, sieht es mMn sowieso so aus:

    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Military Press
    Dips

    Um die horizontalen kann man sich mMn streiten.^^
     
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  11. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Ja, für mich gehören die Ruderübungen halt auf jeden Fall dazu ;)
     
  12. #10 madmax94, 08.12.2008
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    madmax94 Neuer Benutzer

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    könnte mir bitte diese Übungen jemand zu einem Trainingsplan zusammenstellen ?? währe echt nett
    einfach nen GK erstellen

    thx an den ders macht
     
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