Glamourrinas Trainingstagebuch

AW: Glamourrinas Trainingstagebuch

Ich konnte mich wieder steigern!!! Und das obwohl ich damit heute überhaupt nicht gerechnet habe, da ich mit den Gewichten letztes Mal ziemlich gekämpft hatte und mich heute eigentlich total müde und schwach gefühlt habe:
Kniebeugen 25kg
Kreuzheben 25kg
Bankdrücken 15kg (3x9)
Schulterdrücken 14,5kg (2x8 1x7)
Beinpresse 70kg
Bizeps (neu) Stange+5kg (1x8; 1x4, 1x3 ; restliche Wdh bis 8 mir Stange ohne Gewichte aufgefüllt)
Negative Kletter-Klimmzüge werden auch immer besser und kontrollierter, aber zum Hochspringen bin ich irgendwie zu klein, da muss ich mir noch was überlegen :-D

 

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Ähm ja, also ich klettere jedes Mal dieses Ding hoch um mich an die Stange zu hängen. Allerdings sieht das bei uns so aus:

Da kann man an der Seite ganz gut hochklettern
Ich habe 7Jahre lang Volleyball gespielt, vllt. ist da ja noch ein bisschen was von der Sprungkraft übrig :-D Aber an die Stange komme ich, nur dann eben nicht hoch und eigentlich sollte man ja hochspringen um sich nicht den ganzen Weg hochziehen zu müssen, sonst könnte ich ja auch einfach ganz normale Klimmzüge machen. Hatte auch schon überlegt mir eine so eine Gewichtstange auf eine dieser unteren Stufen zu legen, sodass ich da dran komme, aber so hoch kriege ich die Stange nicht gehängt und ich kann doch nicht jedes mal jemanden um Hilfe bitten :-D

 

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Danke Wolf für den tollen Tipp mit den Klimmzügen! Hab das gestern gleich mal ausprobiert und es hat ganz gut geklappt.

Mit meinem gestrigen Training war ich irgendwie nur halb zufrieden. Ich konnte mich in einigen Übungen zwar steigern, aber ich war nicht so fokussiert wie sonst. Ich glaube ich muss ein bisschen aufpassen, dass ich nicht mehr von mir erwarte als wirklich geht. In den letzten 2 Wochen ist es mir häufiger passiert, dass ich mit zittrigen Gliedmaßen aus dem Fitnessstudio gelaufen bin und mich etwas geärgert habe, weil ich das Gefühl hatte es wäre im Training einfach noch mehr drin gewesen. Aber das war es nicht und da werde ich die nächsten Trainings mal drauf achten den Fokus auf die Dinge zu legen, die gut liefen.

Kniebeugen 27,5kg
Kreuzheben 25kg (3x10)
Bankdrücken 15kg (3x10)
Schulterdrücken 7,5kg/Seite (10, 2x8)
Beinpresse 70kg (3x10)

Meint ihr ich erhöhe zu langsam? Ich gebe beispielsweise bei den Kniebeugen immer nur 2,5kg mehr drauf und habe damit auch das Gefühl erstmal am Limit zu sein. Ist das als Steigerung ausreichend oder sollte ich dann direkt 5kg mehr drauf tun?

 

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Super, danke, dann mache ich mit der langsamen Steigerung weiter wie bisher

Das ist auch eine spannende Methode zu trainieren ;-) Ich versuche mich bei den Übungen ganz bewusst auf die Muskeln zu konzentrieren, die ich mit der jeweiligen Übung trainieren möchte. Meine Angst nicht gut trainiert zu haben kommt wahrscheinlich daher, dass ich bis vor einigen Monaten nicht dazu in der Lage war im Training "alles zu geben" und mich ein bisschen zu quälen. Somit hat das Training immer nur bedingt etwas gebracht. Jetzt habe ich das aber gelernt und wahrscheinlich ist diese Angst noch eine kleine Nachwehe von früher :-D

Danke Wolf! Jaaa den Pump auch nach dem Training noch zu spüren mag ich auch total gerne. Mein letztes Training war auch wieder richtig super und ich muss einfach mal ein bisschen die Ruhe bewahren, das geht eben alles nicht von heute auf morgen. Ich habe auch nicht das Gefühl, dass ich im Training mehr geben könnte, zumindest nicht ohne dass mich jemand rettet :-D

Außerdem habe ich erfahren, dass unsere Stangen nicht 10kg sondern 20kg schwer sind und ich konnte mich auch nochmal ein bisschen steigern. Demnach sehen meine Werte jetzt so aus:
Kniebeugen 40kg
Kreuzheben 37,5kg (3x8)
Bankdrücken 27,5kg
Beinpresse 80kg (3x8)
Klimmzüge an der Multipresse: 3x5 mit kleiner Pause nach jedem "Klimmzug"
Schulterdrücken jeweils 7,5kg (2x10, 1x8)

 

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Mein letztes Training war eine totale Katastrophe. Ich musste bei einigen Übungen mit den Gewichten sogar etwas runter gehen und hatte überhaupt keine Kraft. Ich bin mir nicht sicher ob das der Tatsache verschuldet ist, dass ich zwei Stunden vor dem Training Blut abgenommen bekommen habe und dass es so extrem warm war, oder ob in meinem Training etwas falsch läuft. Mein Körper braucht in den letzten 2 Wochen sehr viel längere Regenerationszeit und jetzt übers Wochenende habe ich so gut wie gar nicht trainiert, weil ich das Gefühl hatte mein Körper braucht mal eine längere Erholungspause.

Immerhin habe ich es jetzt auf die 46,1kg geschafft, habe aber das Gefühl, dass ich schwächer geworden bin. Das kann auch nur Einbildung sein, aber irgendetwas verändert sich (auch wenn ich noch nicht so ganz sagen kann was). Mir ist ständig total warm (sonst war ich immer eine Frostbeule, auch bei waremem Wetter) und ich bin so richtig von Schnaken zerstochen (über 20 Stiche). Sonst war mein Freund immer derjenige der gestochen wurde und ich hatte pro Sommer vielleicht einen Stich. Ich habe nachgelesen, dass das mit dem Stoffwechsel zu tun haben kann. Kann es sein, dass sich mein Stoffwechsel verändert? Ist das normal?

 

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Danke für eure Tipps! Ich habe vor 2,5 Wochen für ein paar Tage pausiert und dann im Urlaub wieder mit Sport losgelegt. Wegen des Urlaubs bin ich auch in der Versenkung verschwunden ;-) Da natürlich nicht nach meinem regulären Trainingsplan, sondern täglich mit Joggen am Strand, Zumba, Schwimmen, Bodyweight-Training und Beachvolleyball. Naja im Urlaub hat man ja außer Futtern, Sport und Rumliegen nichts zu tun ;-). Da wir morgens und abends Buffet hatten und wir so viel gegessen haben bis wir kaum noch laufen konnten, freute ich mich darauf mit etwas mehr Gewicht, ich dachte so an 2kg, (und vllt. auch ein paar Muskeln mehr) nach Hause zu kommen. Pustekuchen. Meine Werte sind fast gleich: 45,5kg (auch noch etwas abgenommen), KFA: 21,7, Muskelanteil: 39,3 -.- Mittlerweile trainiere ich wieder nach meinem normalen Plan und habe an Kraft kaum etwas eingebüßt. Einen wirklichen Fortschritt merke ich aber nicht, auch auf Fotos nicht. Direkt nach dem Urlaub war ich etwas definierter als sonst, aber mittlerweile sehe ich wieder genauso aus wie vor dem Urlaub. So langsam bin ich wirklich frustiert. Ich erwarte wirklich keine großen Sprünge, aber dass sich wirklich so gar nichts tut ist doof. Ist also alles unverändert, aber ich mache auf jeden Fall weiter und hoffe, dass das Training irgendwann fruchtet!
Ich habe übrigens gemerkt, dass man meine Bauchmuskeln nur sieht, wenn ich den Bauch rausstrecke, ich glaube die müssen noch ein bisschen wachsen bis man sie wirklich sieht und nicht nur erahnen kann, oder ich bin genetisch doof gebaut

Ich werde aber in Zukunft anfangen mein Training etwas mehr zu dokumentieren, also auch wie ich mich nach dem Training fühle und wie viel Regenerationszeit ich brauche.

 

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Ich habe heute 90kg bei der Beinpresse geschafft

 

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Ich hatte gerade ein tolles Training, wenn ich wohl auch ausgesehen habe als würde ich jeden Moment unter den Gewichten zusammenklappen. Bei den Kniebeugen kam irgendwann ein Trainer und meinte ich solle ihm doch bescheid geben, wenn ich beim nächsten Satz hilfe bräuchte. Er hat sich gleich mal möglichst in Reichweite positioniert und mir beim Ablegen des Gewichts dann netterweise geholfen :-D Ich konnte teilweise wieder etwas erhöhen:

Kniebeugen: 45kg (3x8) -->yes, ich habe zumindest hier endlich den Anfängerstatus erreicht :-D
Kreuzheben: 42,5kg (3x8)
Bankdrücken: 27,5kg (3x10 1x5)
Beinpresse: 90kg (3x10)
Klimmzüge: 3x3 am Stück mit Untergriff
Schulterdrücken: 7,5kg (3x8) Hier tut sich gar nichts
Bizeps: 12kg (2x8 1x5)

Ich denke mit der Entwicklung kann ich ganz zufrieden sein