Gleichzeitiger Fettabbau mit Muskelaufbau!

Nun, mit der Zeit wirst du dich schon selbst mehr mit der Materie auseinander setzen müssen, wenn du Erfolge sehen willst.

Als erste und einfache (aber nicht leicht fallende) Regel würde ich folgendes auf ein Minimum reduzieren oder erstmal ganz weglassen: Alkohol, Süssigkeiten, Junkfood. Iß, wenn du Hunger hast und nicht, wenn du Lust hast. Wenn du Hunger und Appetit nicht voneinander entscheiden kannst, iß nährstoffreiche und gleichzeitig kalorienarme Lebensmittel (sprich: viel Gemüse). Iß ausreichend Eiweiß, eine Eiweißmast ist aber nicht notwendig. Reduziere Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln etc.) um die Hälfte bis zwei Drittel und ersetze sie durch ... Gemüse .

 

Nun, wenn du einen Plan hast, kannst du ihn gerne für 3-4 Wochen testen. Spricht niemals nichts dagegen. Erzielst du Erfolge, ist alles ok. Wenn nicht, ändere etwas. Ich finde meine Vorschläge passend .

(Nicht zu einseitig ernähren, bunt mit dem Gemüse, Milchprodukte je nachdem, wie du sie verträgst, vielleicht eher mageres Fleisch, fetten Fisch, Eier, Shakes.)

Viel Erfolg,
Thomas

 

Dein Plan ist Mist.

Deine angestrebte Ernährung ist einseitig und mangelhaft (Vitamine und Mineralstoffe fehlen fast vollständig), zudem wirst du den notwendigen Kalorienanteil nur schwer erreichen.

Dein Training ist-für einen Anfänger-deutlich zu "übermotiviert".
"Jeden Tag Krafttraining und Laufen" wird dich nur überlasten.

Langsam anfangen.

Max. 3x/Woche Krafttraining, max. 2x Laufen (in den ersten 4 Wochen.
Danach ruhig 3x Laufen.

Die ersten 3 Monate einen Ganzkörperplan befolgen.

Ernährungsgrundlagen durchlesen und einhalten (Frühstücken!!!!).

 

Ok, dann bin ich der gute Cop )))

Haut rein (und erholt euch zwischendurch gut),
Thomas