Glycogenspeicher laden

Diskutiere Glycogenspeicher laden im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo Ich mache gerade eine Diät, mit 10 g KH, 175 g Protein 50 g gutes Fett pro Tag. Sonntags lade ich dann auf. (ein Mix aus modiefied fat...

  1. #1 Bulldog23, 13.02.2006
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    Hallo

    Ich mache gerade eine Diät, mit 10 g KH, 175 g Protein 50 g gutes Fett pro Tag.
    Sonntags lade ich dann auf. (ein Mix aus modiefied fat fast und anabole diät).

    Nun wollte ich mal fragen wieviel g KH denn benötigt werden um die Glycogenspeicher wieder voll zu laden ohne sofort wieder Fett zu speichern. Weil wenn ich Sonntag Morgen die Diätzügel loslasse, fress ich bis zum Abend hauptsächlich alles worauf ich geil bin ...
    Das ist morgends hauptsächlich O-Saft, Orangen, Bananen, Kiwi und dann so ab Mittag Schokolade ...

    Jetzt würd ich das aber gern auch noch korrekt ausrechnen,wieviel KH reichen um die Glycogenspeicher wieder zu füllen und den stoffwechsel zu pushen.

    Gruß Bulldog
     
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  3. Tenshi

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    Das kann man so pauschal nicht sagen. Faustregel 8-12gr KHs pro kg Körpergewicht/Tag. Desweiteren kannst du ungefähr davon ausgehen ~400-500gr KHs speichern zu können
     
  4. #3 Bulldog23, 15.02.2006
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    Hallo Tenshi

    Danke für die Antwort.
    Das wollt ich wissen. :)

    Nur eines noch.
    400 - 500 g KH kann ich max. speichern.
    Bei 8 - 12 g/kg KG wären das bei meinen momentan 75 kg, 600 - 900 g KH.
    Wenn ich das richtig verstanden habe, muß ich 900 g zu mir nehmen um davon 500 g speichern zu können.
    Ist das korrekt?

    Und wieviel Fett sollte ich max. verwenden?

    nochmals vielen Dank für die Antwort
    Gruß Bulldog
     
  5. Tenshi

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    Es geht ja darum, das ein nicht unherblicher Teil der KHs wieder verbraucht wird, da sie ja weiterhin Energielieferant Nr. 1 sind.
    Fett würde ich so bei 30-35gr ansetzen
     
  6. #5 Bulldog23, 23.02.2006
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    Danke für die Infos.

    Bin damit jetzt von ca. 20 % KF runter auf 8 mm Hautfalte also laut Tabelle 11,7 - 12,7.

    Für meine Begriffe gibt es keine vergleichbare Diätform.
    Noch vor 12 Wochen hätte ich im Leben nicht geglaubt, was ich jetzt im Spiegel sehe und alles ohne ECA, Clenbuterol und Yohimbin, Guugulsterone, GABA etc.
    Lediglich Zink, Chrom und Multivit-mineral (vom Kaffee und Grüntee mal abgesehen).


    Gruß Bulldog
     
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