Grosse muskelgruppen

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  1. Baris

    Baris Neuer Benutzer

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    stimmt es dass man bei den grossen muskelgruppen wie brust odr rücken viele übungen machen muss..? bei den kleinen wie z.b bizeps reicht es ja mit 3-4 übungen..
    ich mache normalerweise 6-7 vershiedene übungen beim brusstraining.
     
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  3. Exitus

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    Das kann man pauschal nicht beantworten, da es auf das Trainingssystem und den Trainingsplan bzw. die Aufteilung (was für ein Split?) ankommt.

    Allerdings wäre die von dir genannte Anzahl an Übungen selbst für einen 5er-Split schon grenzwertig bzw. zuviel.
     
  4. Baris

    Baris Neuer Benutzer

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    mein trainingsplan sieht so aus
    Mo: brust & trizeps
    Mi: Nacken & schultern
    Sa: rücken & bizeps
    zwischen den tagen gehe ich im wald 5-7 km rennen.

    bei der brust z.b mache ich diese übungen
    KH gerade liegend
    schräge hantelbank
    KH schräg liegend
    Seilzüge Oben und in der mitte angelegt

    mache alles jeweils 3 sätze à 8-12 wiederholungen.
     
  5. Exitus

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    Eindeutig zu viel. Wenn du wenige Übungen (die die Brust ohne Probleme komplett abdecken) intensiv genug ausführst, reichen bereits wenige Sätze, um den nötigen Reiz setzen zu können.
    Bei einem Split wie deinem (dass die Beine fehlen hatte ich ja schon mal erwähnt ;) ) würde ich für die Brust maximal 8-10 Sätze ausführen (+ max. 3-4 für den Trizeps wg. Vorerschöpfung).

    Wenn die Beine nicht dabei sind, halte ich es im Übrigen etwas unnötig, den Oberkörper in drei Einheiten aufzuteilen. Mach doch einfach einen 2er-Split draus? (Aufteilung dann: Woche 1: A B A, Woche 2: B A B, usw.)
     
  6. Baris

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    welche übungen sollte ich dann weglassen..? bzw. welche wären sinnvoll abzudecken?
    und das mit dem 2-er split verstehe ich nicht ganz.. habe es so verstanden, dass ich dann nur noch 1 mal ins training muss pro woche?

    danke für die antwort :)
     
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  8. Baris

    Baris Neuer Benutzer

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    ah jetzt verstehe ich es.. hatte gerade ein blackout :)

    also wie findest du diese variante

    TE1: Brust & Trizeps & bauch
    TE2: Rücken & bizeps & nacken

    Mo: TE1
    Di: rennen
    Mi: TE2
    Do: rennen
    Fr: pause
    Sa: TE1
    So: pause
    Mo: TE2
    usw...
     
  9. Exitus

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    Ja genau so habe ich es gemeint (nur den Nacken/Schultern noch vor Bizeps setzen) ;)
     
Thema: Grosse muskelgruppen
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