Grundlagenaudauer steigern. Wie?

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  1. Xori

    Xori Neuer Benutzer

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    Hallo erstmal =)

    Erstmal zu meiner Person:
    Ich bin 16 Jahre alt, 163 cm groß und wiege momentan ca. 60 Kilo. Regelmäßig betreibe ich als Sport Kickboxen und Taebo im Verein, jeweils 2x in der Woche, und das ist ganz schön schweißtreibend.. macht mir aber ungeheuer viel Spaß :]

    Zu meinem Vorhaben:
    Ich möchte meine Grundlagenausdauer steigern, damit ichs leichter hab im Alltag sowohl ich auch damit meine Laufleistung bessern kann (habe damit vor kurzem angefangen ;) ). Nach vielem Nachforschen bin ich nun auf das Ergebnis gekommen, dass man die Grundlagenausdauer 1 etwa in einem Pulsbereich von 140-150 trainiert. Mein Puls ist momentan aber konstant während dem Training auf 160-170, was ja anscheinend die Wettkampfspezifische Leistung trainiert. Die brauch ich ja zur Zeit überhaupt nicht, obwohl ich es in diesem Pulsbereich schaffe, eine Stunde durchzulaufen :lol:


    Nun würde ich mich über Antworten, Tipps, Ausbesserungen, Infos und Weiteres sehr freuen, da es mir doch ein sehr großes Anliegen ist, Joggen zu können bei 70% MHF, was ja bei etwa 142 wäre :]

    PS: Wenn ich walke/Nordic walke komm ich grad auf nen Puls von max. 130, und noch langsamer Joggen kann ich nicht, weil ich dann stehend laufen würde ::XX
     
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  3. klener

    klener Erfahrener Benutzer

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    Hi

    also ich würde dir raten vllt 2 mal die Woche zu laufen. Für Grundlagenausdauer sollte man im Pusbereich von 70-75% der maxHF trainieren.

    Am besten startest du mit 30min im Bereich 70-80%. Nach einiger Zeit konzentrierst du dich dann auf 75% und 70%. Also wenn du eine Geschwindigkeit hast, die dazu passt. Nach einiger Zeit kannst du dann vllt Sonntags 90min bei 70% laufen und an einem anderem Tag 60min bei 75%.

    Aber du musst nich nur laufen, du kannst die Grundlagenausdauer auch gut durch Radfahren, Inlineskaten usw. verbessern. Wenn du jedoch laufen willst, achte darauf mit den richtigen Schuhen zu laufen und beachte auch deine Lauftechnick.

    mfg Klener :wink
     
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