Grundlagenaudauer steigern. Wie?

Hallo erstmal

Erstmal zu meiner Person:
Ich bin 16 Jahre alt, 163 cm groß und wiege momentan ca. 60 Kilo. Regelmäßig betreibe ich als Sport Kickboxen und Taebo im Verein, jeweils 2x in der Woche, und das ist ganz schön schweißtreibend.. macht mir aber ungeheuer viel Spaß

Zu meinem Vorhaben:
Ich möchte meine Grundlagenausdauer steigern, damit ichs leichter hab im Alltag sowohl ich auch damit meine Laufleistung bessern kann (habe damit vor kurzem angefangen ). Nach vielem Nachforschen bin ich nun auf das Ergebnis gekommen, dass man die Grundlagenausdauer 1 etwa in einem Pulsbereich von 140-150 trainiert. Mein Puls ist momentan aber konstant während dem Training auf 160-170, was ja anscheinend die Wettkampfspezifische Leistung trainiert. Die brauch ich ja zur Zeit überhaupt nicht, obwohl ich es in diesem Pulsbereich schaffe, eine Stunde durchzulaufen


Nun würde ich mich über Antworten, Tipps, Ausbesserungen, Infos und Weiteres sehr freuen, da es mir doch ein sehr großes Anliegen ist, Joggen zu können bei 70% MHF, was ja bei etwa 142 wäre

PS: Wenn ich walke/Nordic walke komm ich grad auf nen Puls von max. 130, und noch langsamer Joggen kann ich nicht, weil ich dann stehend laufen würde