grundlegender trainingsaufbau

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  1. #1 Dread_117, 27.08.2008
    Dread_117

    Dread_117 Benutzer

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    20.08.2008
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    hi leute,
    was haltet ihr von diesem grundlegenden trainigsaufbau für einen anfänger?

    MO: Gk -Training
    DI: Cardio-Training (Joggen)
    MI: Gk - Training

    DO: Pause

    FR: GK- Training
    SA: Cardio-Trainng (Radfahren/Joggen/ Klettern(Bowldern))

    SO: GK -Training (oder eher nochmal pause?)
     

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  3. #2 Gast, 27.08.2008
    Gast

    Gast Guest

    3x mal die Woche GK-Training reicht, lieber ein Ruhetag oder eine leichte CArdioeinheit mehr dafür.

    Sonst poste mal deinen GK-plan-. So kann man ja nicht wirklich was dazu sagen.
     
  4. #3 vicious, 27.08.2008
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    2 aufeinanderfolgende tag an denen die selben muskelgruppen beansprucht werden, so wirst schnell ins übertraining kommen! lieber chillen.

    ich mach mo,mi,fr gk & di oder do lauf ich, falls ich lust habe könnte ich sa auch noch laufen, machs ähnlich ;)
     
  5. #4 rosch1986, 27.08.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi Dread_117,


    3x Gk-Plan in der Woche ist mMn suboptimal, wobei ich in einer Einheit richtig hart ranglotzen und in den beiden anderen Einheiten mit relativ hoher Intensität - sprich: keine Eier schaukeln - verfahren würde.

    Beim Cardio nicht mehr als eine harte Einheit (anaerob: HIIT, IV, Tabata, ...) sowie eine wirklich locker regenerative im aeroben Bereich.


    Gruß,
    Rosch.
     

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