Grundsätzliche Fragen zur Ernährung!

Diskutiere Grundsätzliche Fragen zur Ernährung! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hallo zusammen zu meiner person: Alter: 17.8 Jahre Gewicht: 58 kg ( :-( ) Grösse: 1.77 m Kann es stimmen, dass ich täglich etwa 1830 Kalorien...

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  1. #1 1932, 29.01.2006
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    hallo zusammen

    zu meiner person:

    Alter: 17.8 Jahre
    Gewicht: 58 kg ( :-( )
    Grösse: 1.77 m

    Kann es stimmen, dass ich täglich etwa 1830 Kalorien benötige?
     

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  3. #2 kneten, 29.01.2006
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    kneten Neuer Benutzer

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    kein wirklich passender beitrag.. aber ich bin auch 177cm groß und wiege auch um die 57-58kg bei 17 jahren :).

    btw: dein grundumsatz müsste ungefähr 1400 kalorien betragen. dein tatsächlicher kalorienbedarf hängt aber davon ab, welche körperlichen tätigkeiten du durchschnittlich am tag ausführst!

    als schüler mit 1-2x sport pro woche und sonst täglichem sitzen/laufen .. brauchst du vielleicht 2500 kalorien pro tag. hängt aber von vielen faktoren ab.
     
  4. #3 1932, 29.01.2006
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    Hmm... denke, da ich nicht sooo viel laufen muss in meiner schule und nur einmal die woche sport hab, sinds nur etwa 2000 Kalorien.

    D.h., 2000 sind mein Grundbedarf, oder? Wenn ich jetzt aber einen kräftigeren Körper haben möchte und zunehmen möchte, dann muss ich ja mehr als 2000 Kaloren täglich erhalten. Wie viele brauch ich denn etwa? Das Doppelte? Das schaff ich ja nie...

    In welchen Esswaren gibts viele Kalorien? Ist Fast-Food was oder nicht?
     
  5. #4 daniw, 29.01.2006
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    Also Fast-Food ist nicht geeignet deinen Kalorienhaushalt in die Höhe zu treiben..da is in der Regel nix drin was irgendwie nahrhaft ist
    Lies dir mal die grundlagen hier auf der Seite durch da steht was man so essen sollte als BB..und davon halt ne entsprechende menge und das passt schon
    oder du trinkst halt 1-2 shakes am tag (eiweiß oder so, kA was man da nehmen kann ich trink eiweiß-shakes) da kommen dann auch nochmal ein paar kcal zusammen und du gibst deinen muskeln noch was gutes mit

    Viel Erfolg
     
  6. #5 1932, 29.01.2006
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    Kohlenhydrate: Haferflocken, (Vollkorn-)Nudeln, (Vollkorn-)Reis, Kartoffeln, Gemüse, Salat, Äpfel, Bananen...

    Eiweiss: Fisch, mageres Fleisch, Eier, magerer Käse, Proteinpulver, magerer Quark, Nudeln, Haferflocken...

    Fett: Rapsöl, Nüsse, Olivenöl, Erdnussöl, Lachs...

    - 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten
    - Morgens verstärkt auf Kohlenhdyrate setzen
    - Zwischenmahlzeiten: Obst, Eiweiss-Shakes oder Brot
    - Vor dem Schlafengehen, nur eine kleine Protein/Fett-Mahlzeit
    - Bei jeder Mahlzeit ausreichende Flüssigkeitszufuhr
    - Nach Training: Traubenzucker

    Frühstück:
    Haferflocken mit Obst & Milch

    1. Zwischenmahlzeit:
    Vollkornbrot

    Mittagessen:
    Nudeln/Reis mit Gemüse/Salat und Fleisch/Fisch

    2. Zwischenmahlzeit:
    Obst

    Abendessen:
    Nudeln/Reis mit Gemüse/Salat und Fleisch/Fisch

    3. Zwischenmahlzeit:
    Erdnüsse

    So sollte es etwa sein, oder?
     
  7. #6 daniw, 29.01.2006
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    Ja, denke so sollte es klappen :sing
    Bei Fleisch ist Pute oder genrell Geflügel sehr gut...schmeckt finde ich auch sehr sehr lecker, kann man Zb schön mit Reis und Gemüse kombinieren!
    Das mit dem Traubenzucker nach dem Training weiß ich nichz abder denke da wird dir noch jemand antworten der da mehr Ahnung hat :D

    Ne andere Frage: Was hast du eigentlich vor? Muskelaufbau oder einfach nur Gewichtszunahme?


    :wink
     
  8. #7 1932, 29.01.2006
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    Zuerst einmal Gewichtszunahme und dann Muskelaufbau
     
  9. #8 Del Piero, 29.01.2006
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    Mach doch beides zusammen,du willst doch keine Fett zunhemen,denke ich.
     

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  11. #9 1932, 30.01.2006
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    und wie mach ich das? baue ich mit dem training die zugelegten kalorien nicht automatisch ab?
     
  12. #10 Del Piero, 30.01.2006
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    Dann trainierst du mit Überschuss von 300 Kalorien z.B. bei ausreichend hoher Eiweißzufuhr.Bietet sich doch für dich an.
     
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