Grundübungen lernen und neuer Trainingsplan

Guten Morgen Camoflasche

da noch niemand geantwortet hat, mache ich das einfach mal.
In welchem Studio bist Du angemeldet? Dein Plan ist eigentlich nicht verkehrt für Deinen Trainingsstand, den könntest Du auch einfach weiter verfolgen, wenn er noch funktioniert, wobei ich Beine jedoch eher an den Anfang legen würde, aber gut.
Du hast jetzt mehrere Möglichkeiten, Du könntest auch einen GK mit Grundübungen, oder einen alternierenden GK mit Grundübungen trainieren, um mehr Abwechslung reinzubringen. Empfehlen würde ich Dir diesen jedoch auch nur 3x in der Woche. Wie immer, sollte man aber das machen, was einem Spaß bringt.
Du könntest also Deine vorgeschlagene Splittung wählen, etwa (OK/UK - Torso/Ex - Push/Pull usw..) 4x in der Woche.
Es ist im Grunde kein Fehler, zunächst ausschließlich bei Maschinen zu bleiben, wobei ich freie Übungen/Grundübungen natürlich auch wichtig finde.
Hast Du Dich mal mit den verschiedenen Möglichkeiten der Splittungen auseinandergesetzt? Weißt Du wie sie aussehen könnten und demnach, was Dir wohl am meisten Spaß bringen würde ?

Ich denke Dein Trainer kann Dich in Sachen Technik unterstützen, ansonsten gibt es viele gute Videos im Netz, wo man sich das auch anschauen kann. Du kannst Dich selber aufnehmen und eigenständig nach Verbesserungsmöglichkeiten schauen. Weiß gerade nicht, evtl. gibt es hier auf dem Board eine Möglichkeit, Videos hochzuladen, um Deine Technik prüfen zu lassen.
Alle Grundübungen hier zu erklären, wird sich schwierig gestalten.
Wenn Du umsteigen möchtest, übertreibe es nicht, achte auf jeden Fall auf Deine Technik, so wie Du es auch vor hast. Du bist noch sehr jung, man produziert auch schnell mal viel Verschleiß mit den Grundübungen, wenn man über eine längere Zeit, mit einer grottigen Technik arbeitet.

LG

 

Hi Camo,

War nur wegen Deinem Trainingsplan neugierig, um welches Studio es sich handelt.
Wenn es dann Push / Pull sein soll,
Push/Pull kann so aussehen :

Push
--------
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
French Press

Pull
------
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
KH Curls

Sieht erstmal ziemlich überschaubar aus, aber hier kommt für mich wieder einmal das "Thema" zum tragen "man weiß erst wann genug ist, wenn man weiß, wann es zu viel ist"...
Du bist sehr jung, bist noch nicht arg fortgeschritten und keine Ahnung was Du kompensieren kannst, von daher würde ich langsam einsteigen. Wenn man richtig ins Eisen haut, läuft man auch schnell irgendwann nur noch müde durch die Welt, wenn der Trainingsplan zu voll gestopft ist, das ist nicht wirklich zielführend....

Man kann diesen "Plan" natürlich noch erweitern und auch Übungen tauschen.
Würde mich, an Deiner Stelle, erstmal über die Satzzahlen herantasten, lass Dir Zeit, denn Du hast mit 16 Jahren noch alle Zeit der Welt !
Es ist für mein Empfinden ratsam, nicht unbedingt mit 4 Sätzen pro Übung anzufangen, obwohl des öfteren einige Pläne so angegeben werden… Ich trainiere bis heute (fast) keine Übung mit 4 Sätzen...
Solltest Du diesen Plan nun so einige Zeit ausgeführt haben und es kommt Dir zu wenig vor, bietet sich z.B. an, hinter Bankdrücken - eine fliegende Bewegung einzubauen, nach Schulterdrücken - Seitheben und nach LH- Rudern - vorgebeugtes Seitheben, also :


Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitheben
French Press

Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
vorgebeugtes Seitheben
KH Curls

Bist Du eher ein sportlicher Typ ? Hast Du die Beweglichkeit für Kniebeugen und Kreuzheben ?
Diese Übungen sind gut, keine Frage, man kann diese Übungen machen, muss man aber nicht.
Taste Dich, auch hier, langsam heran. Nimm nicht zu viel Gewicht, übe den Ablauf, bis die Technik sitzt.

Alles ist austauschbar, so kannst Du genauso gut :

Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen, eine andere Kreuzhebevariante wählen (Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben), oder z.B. auch Kreuzheben ganz weglassen, wenn diese Übung Dir nicht zusagt.

Variieren oder abändern kannst Du auch z.B :

Bankdrücken und Schrägbankdrücken
Dips anstatt French Press
LH Rudern durch T-Bar Rudern, oder KH Rudern ersetzen,
oder aber auch LH / SZ Curls, anstatt KH Curls einbauen....


So, in etwa, würde ich es aufteilen.


Gute Nacht ^^