Grundverständnis

Traubenzucker ist nichts gesundes........das vorweg.

Ein Beispiel:

Du wiegst 60 kg.

60 Kg * 2 gr Eiweiß/Kg Körpergewicht = 60*2 = 120 gr Eiweiß pro Tag.
60 kg * 3 gr Kohlenhydrate/Kg Körpergewicht = 60*3 = 180 gr Kohlenhydrate/Tag
60 Kg * 1 gr Fett/Kg Körpergewicht = 60*1 = 60 gr Fett/Tag.

Das sagt noch nichts über den Kalorienwert aus-denn den bestimmst du über das, WAS du isst, um auf die o.a. Mengen zu kommen.

Du kannst z.B. (pro Tag) 520 gr Hühnchenbrust essen (und damit 120 gr Eiweiß und ca. 520 Kalorien zu dir nehmen).
Du kannst aber auch 635 gr Rindfleisch essen (und damit 120 gr Eiweiß und ca. 795 Kalorien zu dir nehmen)
Richtiger wäre übrigens "kcal" statt "Kalorien"....

Es geht jetzt nicht darum, das du pro Tag NUR das eine essen sollst....sondern das du mit den verschiedenen Lebensmitteln über den Tag verteilt sowohl deine Kalorien als auch deine Nährstoffverteilung hinbekommst...


Ist am Anfang ein bisschen umständlich (aber in Zeiten von Iphone und apps auch nicht mehr so schwierig wie früher, als ein "Notebook" noch aus Papier und Bleistift bestand....)..

Wenn du dann noch darauf achtest, das du den Großteil deiner Kohlenhydrate über den Tag verteilt (und weniger Abends) zu dir nimmst, hast du das Wichtigste schon beachtet....