Gut durchtrainiert- aber nicht aufgepumpt.

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  1. #1 Strauch, 03.03.2009
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    Hallo Leute. Ich habe jetzt schon einige Zeit Ausdauer gemacht und schon ordentlich an Gewicht verloren. Ich habe immer noch einige Fettpölsterchen aber es ist nur noch eine Frage der Zeit bis diese weg gehen. Ich versuche wie gesagt bald beim Halbmarathon teilzunehmen und setzte so mit alles auf Ausdauer. Jetzt wäre ich allerdings körperlich schon gerne etwas muskelbepackter da ich glaube das ich ohne meine ganzen Fettpolster zimlich dürr und schwächlich bin. Jetzt frage ich mich halt wie ich es am besten schaffe einen schlanken aber durchtrainierten und soliden Körper zu bekommen ohne jetzt übertrieben aufzupumpen. Ich will wie gesagt bald mit Kampfsport anfangen und da wäre das wohl aufgrund von Geschwindigkeitseinbusen und Ausdauerverlust von Nachteil. Eine Stärkezuwachs an meinem ganzen Körper wäre von Vorteil doch ich habe keine Ahnung wie ich das schaffen soll.
     

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  3. #2 hollywood, 03.03.2009
    hollywood

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    hey ,
    ich würde dir empfehlen bwe's in deinen Trainingsplan einzubauen...
    Haben mir auch geholfen und ich mache jetzt seit drei Jahren Karate .
    Mögliche Übungen wären da Liegestütz in allen möglichen Varianten , Plank , Pistols , Dands und für den Bauch Crunches .

    Falls du jedoch mit Gewichten trainieren möchtest , würde ich dir mehrgelenksübungen empfehlen , da diese zu einer bestmöglichen Gesamtkraftsteigerung führen .

    So z.B Bankdrücken ( Brust , Trizeps )
    Klimmzüge enger Griff ( Bizeps , Rücken )
    Kniebeugen ( gesamter Unterkörper )
    Kreuzheben ( gesamtmuskulatur )
    Frontdrücken ( Schulterbereich)

    achte bei allen Übungen darauf , dass du sie korrekt ausführst und am Anfang mit wenig Gewicht erinsteigst 50 -70 % , da du sonst deinen Körper überlasten würdest
     
  4. #3 Chilo, 03.03.2009
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    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Du wirst nicht von dem einen auf den anderen Tag muskulöser sein, da brauchst du keine Sorge haben. Von daher mach dir deswegen keinen Kopf, trainier einfach und wenn du für dich denkst, es reicht, dann trainier im Kraftausdauerbereich.

    Aber wie schon erwähnt, BWE's sollten nicht fehlen, wenn dein primäres Ziel Kraft ist.
     
  5. #4 Strauch, 03.03.2009
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    Ihr meint Übungen mit dem eigenen Körpergewicht? Ja mein hauptziel ist eigentlich hauptsächlich Kraft in der Praxis.
     
  6. #5 Strauch, 05.03.2009
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    Eine Frage, was haltet ihr eigentlich so von Schwimmen? Ist das für mich gut geeignet?
     

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  8. #6 TrainHardGoPro, 05.03.2009
    TrainHardGoPro

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    BWE´s sind der beste Weg! Als mehr oder weniger Freizeitschwimmer wirste nicht besonders durchtrainierter, um so wie Michael Phelps auszusehen gehört schon um einiges mehr dazu!
     
  9. #7 Strauch, 05.03.2009
    Strauch

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    Nochmal BWEs sind Übungungen mit dem eigenen Körpergewicht?
    Wird dadurch auch die körperliche Kraft erhöht?
     
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