Guten TAch!

Hi!

ich bin 22, wieg 78kg (vor 3 monaten noch 86), bin 182 groß.

Körperfettanteil kann ich nich sagen aber ich hab auf jeden fall Bauchfett was mich stört.

Um dem entgegenzuwirken fahr ich mountainbike so einmal in 2 Tagen 2 Std. (Berge, Abfahrten mit hügeln, Sprüngen etc).

und mach bauchmuskel, brust und Bi- bzw. Trizeps und Schultertraining um Form reinzubekommen. Allerdings zuhause und nich inner Muckibude.

bauch eig. jeden Abend. Alles andere einmal in 3 Tagen. Liegestütze, verschiedene Hantelübungen. und dann halt ruhepause.

Essen tuh ich weitgehend ungesund aber mit wenig fett und viel proteinen. Pro Tag etwa 3 Eier (2 ohne und eins mit Eigelb weils halt lecker schmeckt), viel Milch und Brot.

Hoffe auf gute Anleitungen usw.

Hauter rein!

 

also ziel ist natürlich insgesamt was loszuwerden aber am bauch sieht man es halt am meisten.

Essen:
Inner Woche (Beispiel):

Morgens (8 Uhr):
Paderborner oder Graubrot mit Nutella (bisschen) (4 Stck). also Zucker und normale Kohlenhydrate um Verdauung anzuregen.
+Cappuchino oder Eiscafé

Mittags (14 Uhr):
500g Erbsensuppe

Abends (18 Uhr):
Graubrot + 3 Eier + scheibe Käse

Wochenende:
Morgens (12 Uhr):
3 Mehrkornbrötchen mit Marmelade + Cappuchino

Mittags (16 Uhr):
Je nachdem was es gibt. Spaghetti Bolognese oder Putenfleisch + Reis+ Gemüse und was man halt gerne futtert.

Abends (20 Uhr): nochma Ei nachladen + Brot.
(diese Mahlzeit fällt aus, wenn ich weiss dass ich nich länger als bis 12 uhr aufbleibe)

Hoffe das iss irgendwie informativ.

 

kann ich totally Sucker bitte als Benutzertitel haben? Das klingt so.....inkorrekt.

 

nein natürlich nicht

Aber kollege Antrax dürfte ruhig ma antworten. Ich hab bestimmt 2 Std damit verbracht diesen Post zu schreiben, weil meine Mutter die Rechtschreibung kritisiert hat!