Hab da mal ne Frage bzgl des Kalorienbedarfs

Diskutiere Hab da mal ne Frage bzgl des Kalorienbedarfs im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf? Bin 166cm, 56,4Kg und weiblich :) Kann mir büdde jemand helfen?

  1. #1 ooOPaprikaOoo, 01.08.2011
    ooOPaprikaOoo

    ooOPaprikaOoo Benutzer

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    Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?

    Bin 166cm, 56,4Kg und weiblich :)

    Kann mir büdde jemand helfen?
     
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  3. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Hier werden zwei Methoden vorgestellt. Rechnungen sind aber immer (teils sehr) ungenau, weshalb sie nur als Richtwert anzusehen sind.

    Ernhrung > Wissenswertes > Kalorienbedarf - Fitness-Foren.de

    Einigermaßen genaue Ergebnisse wirst du nur erreichen über Kalorienzählen und gleichzeitiges Beobachten der Gewichtsschwankungen über einen gewissen Zeitraum (mind. ein bis zwei Wochen).

    Gruß.
     
  4. #3 KingLui, 02.08.2011
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Rate dir vom Kalorienzählen ab. Das Ganze kannst du dir komplett sparen, indem du einfach ein paar Tage vor dem PC verbringst (oder dir ein gutes Buch bestellst, bestimmt kann jemand eine Empfehlung abgeben) und dir mal so richtig viel über Ernährung im Kraftsport durchliest. Dann weißt du schonmal was du wann zu dir nehmen solltest. Und die Menge an Nahrung reduzierst du einfach leicht, sprich statt 4 Broten jetzt nurnoch 3.

    Ernaehrung - BamBams Corner by Erik Dreesen
     
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