Hab da mal ne Frage

na klar kannst du tempoläufe einbauen....aber viellt nich an jedem lauftag..(schau mal in den laufratgeber)

und dein beintraining würde ich nicht ein tag nach dem joggen machen,wäre je nach intensität des laufs ne doppelbelastung


liebe grüße

 

Hi,


wenigstens ist schon mal zu erkennen, dass du nach einem 3er Split trainierst.

Da ich jetzt mal annehme, dass dieser recht intensiv ist, würde ich zu keinen Intervall-, Fahrtenspiel bzw. Tempoläufen raten, da diese einen weiteren Trainingsreiz setzen und somit die Regeneration beeinflussen würden!
Die Läufe sollen die Reg. fördern und in deinem Fall zur weiteren Fettverbrennung beitragen.

Daher ist es auch sinnvoll ein rel. niedriges Kaloriendefizit von max. 200kcal und eine EW-reiche Ernährung anzustreben, damit nicht zu viel Muskelmasse flöten geht.

Um gezielter auf deine Frage eingehen zu können, wäre es hilfreich, wenn du deinen konkreten TP für uns postest.


Gruß,

Rosch.

 

puhhh dein training ist schon ziemlich vollgepackt...

probiers halt aus 1x den lauf anzuziehn..du wirst merken wenns zu viel ist....

aber übertreib nicht!!!(wirst dann eh die zeit kürzen müssen evtl..also keine stunde dann)

 

Hi Spacebone,
hinter mir liegt jetzt ein ungefähr ein Jahr mit 3-4 Lauftagen und 3-4 Krafttrainingstagen pro Woche, also wirklich sehr intensiv und ich muss leider eindeutig feststellen, dass das Laufen ziemlich kontraproduktiv für den "Muskelaufbau ist"

Ein Teil unserer Ziele ist identisch, allerdings lag mein Trainingsschwerpunkt doch mehr auf der Temposteigerung und so kam es, dass sich mein Gewicht praktisch nicht verändert hat. Natürlich möchte ich auch mein Körperfett reduzieren und eigentlich eher Muskelmasse aufbauen aber die harten Tempoläufe Intervallläufe und ein Wochenpensum von teilweise 50 - 60km pro woche habe das ziemlich erschwert.

Ich habe zwar nichts verloren, habe natürlich auch (rein subjektiv) schöne Muskeln, aber viel mehr ist es eben leider nicht geworden.

Intervallläufe und Tempoläufe kannst Du machen, aber dann vielleicht nur 1 x in der Woche oder alle 10 Tage. Ansonsten kannst du ja ab und zu mal mit etwas wechselnden Tempi in langen Dauerläufen, Abwechslung in womöglich langweilige Grundlagenausdauer bringen. Einfach mal alle paar Minuten für 100-200m langsam das Tempo allmählich bis zum Sprint anziehen und dann wieder cool down oder mal einen KM (4-5min) einen schnellen Kilometer hinknallen.

Du kannst auch eine Tempoeinheit von 20 min. an das Ende eines langen Laufes legen. Im Training mache ich sowas um meinen Körper daran zu gewöhnen auch dann noch schnell zu laufen, wenn ich müde bin.

Wenn Du das Laufen spielerisch betrachtest, ohne unnötigen Ehrgeiz, sollten es dir deine Muskeln nicht übel nehmen.

Vielleicht können ja die Ernährungsspezialisten noch etwas dazu sagen, ob man mit spezieller Ernährung verhindern kann, dass der Körper bei harten Einheiten seine Muskeln angreift z.B. mit BCAA's ? nutzen die was ?

Gruß
LarS 8°)

p.s. im Grunde verhält sich der Körper vollkommen normal, wenn er schnell laufen soll, wirft er eben unnötigen Ballast ab, in diesem Fall unsere Muskeln

 

hi spacebone,

schon mal über intervall-training und insb. hiit nachgedacht? vielleicht wäre das was für dich ...

 

kaum gefragt, schon geantwortet

ich meinte, du könntest dein lauftraining auch als intervall-training oder nach hiit-methodik durchführen. wie das im detail funktioniert, kannst du in jedem guten trainingsbuch nachlesen oder "googlen" und bei verständnisfragen gerne hier nachhhaken.

der these, dass intensiveres und vermehrtes lauftraining dich zwangsweise muskelmasse kosten wird, würde ich glatt widersprechen . als plattes beispiel führe ich hier mal sprinter an ... aber das nur am rande.