Hage´s "Masse ist Klasse"-Tagebuch

hätt ich eh nicht gemacht
Aber danke für den Hinweiß

lg
Hage

 

soooo, bis auf einen letzten gelegentlichen Rest an Halsschmerzen ist meine Erkältung abgeklungen

deshalb gestern:

2x Pull ups 47,5kg 7 / 7
2x Chin ups 55 kg 8 / 7
3x Langhantelrudern 40 kg 9 / 9 / 7
2x LH-Curls 30kg 7 / 6

Vor allem der Bizeps hat wohl etwas gelitten unter der langen Pause und schlechten Ernährung. Dürfte ich aber in 1-2 Wochen wieder herinnen haben.

Heute:

5x5 Bankdrücken 65 kg 5 / 5 / 5 / 4 / 3
3x Dips BW 7 / 6 / 5
2xSeitenheben 5,75kg 8 / 7
3xRollouts 7@10kg / 6@5kg / 5@5kg
Bd gleich wie letztes mal aber etwas einfacher. Dips anfangs zu breit gegriffen -> bisschen schwächer. Seitenheben leichte Steigerung

Die Rollouts haben mich überrascht: Habe zum ersten mal versucht die Schultern so locker wie möglich zu lassen und so gut wie möglich aus dem Bauch zu arbeiten -> wesentlich weniger Reps möglich. Werde wohl ab sofort wieder ganz ohne Zusatzgewicht rollen. Komisch dass ich erst jetzt drauf gekommen bin ^^

lg
Hage

 

heheeeeeee:

vordere Schulter und Bauch brennen, und das obwohl ich nur 3 Sätze Rollouts gemacht hab.
in Lat, Bizeps und Brust merk ich ein leichtes ziehen
Mein Körper scheint die Belastung nach der Pause wohl nicht mehr gewohnt zu sein -> gar nicht mal so schlecht eigentlich ^^

lg
Hage