Hage´s "Masse ist Klasse"-Tagebuch

heute und morgen kein Training möglich, da stark erkältet + Kopfschmerzen ---> langsam regts mich echt auf -
Hoffe bis zum Wochenende gehts wieder...

lg
Hage

 

NOCH IMMER NICHT GESUND!!!!!

 

JAAAAH!
Heute endlich mal wieder trainiert, auch wenn die Motivation im Keller war:

Di: Rücken/Beine/Bizeps 16 Sätze
3x Kreuzheben 45kg 11 / 10 / 8
2x Beinstrecker 30kg 10 / 9
2x Beincurls 17,5kg 10 / 7
2x UG Latziehen 27,5kg 12 / 10
2x OG Latziehen 27,5kg 9 / 7
3x Sitzend Rudern 32,5kg
2x SZ-Curls 25kg 9 / 7

Bin aus Gründen der Einfachheit (selbstgebauter, umständlicher Latzug...) mit den UG Gewichten nochmal runter gegangen. Rudern hab ich ausgelassen, da ich sonst echt nicht mehr gekonnt hätte bei den Temperaturen und immer noch nicht ganz gesund.

lg
Hage

 

Mi:Brust/Schultern/Trizeps/Bauch 15 Sätze

3x Bankdrücken 52,5kg 9 / 7 / 6
2x Fliegende 2x13kg 8 / 7
3x MPress 30kg 9 / 7 / 6
3x Trizepsdrücken 25kg 8 / 6 / 6
3x Crunches 9 / 8 / 7

Kommentar:
Allgemein ganz zufrieden, habe jetzt doch noch ne möglichkeit gefunden MPress im stehen durchzuführen, allerdings glaube ich, dass da immer noch ein Holkreuz ist...
Bei Flys bin ich nochmal etwas mit dem Gewicht runter gegangen, da die Ausführung letztes mal nicht ganz korrekt war.

lg
Hage

 

gestern war ziemlich cool, alles Planmäßig durchgezogen, jetzt MK in Beinen (mal wieder KA ob Strecker oder Beuger)

Sa: Rücken/Beine/Bizeps 16 Sätze

3x Kniebeugen 55kg 8 / 7 / 6
2x Beinstrecker 30kg 10 / 9
2x Beincurls 17,5kg 11 / 9
2x UG Latziehen 30kg 10 / 10
2x OG Latziehen 27,5kg 9 / 8
3x LH-Rudern 32,5kg 10 / 9 / 8
2x LH-Curls 25kg 9 / 7

Nächstes mal erhöht:
Beincurs auf 20kg
UG-Lat auf 31,25kg
und Rudern auf 35kg

jetzt gleich dann noch die Brust einheit durchziehen, noch eben posten und dann gehts bis Donnerstag nach London (Abifahrt). Damit dürfte zumindest die Regenerationszeit gegeben sein, da ich dort nicht trainieren kann und durch die mengen an Jacky-Cola und Vodka-RedBull wohl auch noch genügend Koffein bekomme

lg
Hage

 

hm ja, das kann gut sein... aber was soll ich machen, wenn nicht mehr geht?
Vlt zieh ich auch einfach zu weit nach unten? Ich ziehe zur Brust und zwar bis fast auf hoehe der Brustwarzen. Denke aber auch, dass besonders in dem Berech ganz unten der Lat stark belastet wird. Wenn ich nur bis zur Schulter ziehen wuerde, koennte ich wesentlich mehr drauflegen.
Was auch komisch ist: Ich habe bei den Curls eigentlich noch ueberhaupt keine Fortschritte erzielt...

lg
Hage

 

also waers sinnvoller nur bis zur Schulter zu ziehen und dafuer so 10kg mehr drauf zu packen?

Bei den Curls ist immer der letzte oder die letzten beiden etwas abgefaelscht, weil ichs sonst nicht hoch schaffe, ansonsten halte ich die Oberarme aber schon ziemlich ruhig.

lg
Hage

 

also was mach ich dann jetzt? ^^
Genau so weiter trainieren, obwohl die Fortschritte nicht gerade berauschend und das Gewicht komisch ist?

 

hatte heute mal viel mehr Lust auf nen Brusttag:

Sa:Brust/Schultern/Trizeps/Bauch 15 Sätze
3x Bankdrücken 55kg 8 / 8 / 6
2x Fliegende 2x13kg 9 / 8
3x Military Press 30kg 10 / 8 / 7
3x Trizepsdrücken 25kg 10 / 8 / 7
3x Crunches 8 / 8 / 8


Eigentlich alles ganz gut geklappt. Nur bei FPress arbeite ich glaube ich etwas unsauber... Denke es ist vlt ein wenig zu viel Gewicht aber das sollte ich ja schnell aufgeholt haben.

lg
Hage

 

so, heute mal wieder ein Bein/Rückentag:

So: Rücken/Beine/Bizeps 16 Sätze
3x Kniebeugen 55kg 10 / 8 / 6
2x Beinstrecker 31,25kg 11 / 8
2x Beincurls 18,75kg 11 / 9
2x UG Latziehen 31,25kg 11 / 10
2x OG Latziehen 28,75kg 9 / 8
3x LH-Rudern 35kg 11 / 10 / 9
2x LH-Curls 25kg 10 / 8

irgendwie erstaunliche Fortschritte, dafür dass ich jetzt ne Woche Pause hatte. Da komm ich doch ins grübeln, ob ich nicht zu wenig Regzeit habe. Naja die nächsten 6 Wochen hab ich eh Ferien und werd viel Schlaf kriegen und mit Latte Macchiato und Wechselduschen arbeiten
Hatte heute nach den Kniebeugen Schmerzen im linken Oberschenkel. Hoffe da ist nichts kaputt gegangen.

lg
Hage

 

heute wieder nen Brusttag. Hatte extra noch einen Tag gewartet um die Regzeit sicherzustellen:

Mi: Brust/ Schultern/Trizeps/Bauch 14 Sätze
3x Bankdrücken 52,5kg 10/8/8
2xFlys 13kg 9 / 8
3x Military Press 30kg 10/8/7
3x French Press 25kg 11/9/8
3x Crunches 8/8/8

kommt es mir nur so vor, oder erziele ich kaum Fortschritte?
Ich weiß aber langsam echt nicht mehr worans liegen könnte...Ernähre mich gut, nehme zu, schlafe viel usw...

 

Konnte mich heute ENDLICH mal wieder aufraffen um zu trainieren... hab zur Zeit bisschen motivationsprobleme wegen Problemen mit Mädls usw und bin psychisch ziemlich fertig, deswegen weiß ich nicht, ob ich die nächsten Wochen wieder disziplinierter Trainieren kann.

Also heute:

Di: Rücken/Beine/Bizeps 16 Sätze
3x Kreuzheben 45kg 12 / 10 / 9
2x Beinstrecker 32,5kg 10 / 9 / 8
2x Beincurls 20kg 10 / 9
2x UG Latziehen 32,5kg 9 / 8
2x OG Latziehen 30kg 9 / 7
3x Sitzend Rudern 37,5kg 12 / 10 / 9
2x SZ-Curls 25kg 9 / 8

irgendwie wieder ganz ordentliche Fortschritte. Ich denke mitlerweile echt, dass ich einfach nur zu wenig Regzeit hatte.
Werde jetzt mal immer 1 Tag länger Pause machen, kann mir die Tage ja jetzt schön aussuchen, da Ferien.

lg
Hage

 

ne... ich bin voll down und häng den ganzn tag nur rum, weil ich nix tu tun hab und hab keine lust zu nichts... also von daher ^^
Und Stress in dem Sinne hab ich absolut nicht...