Hage´s "Masse ist Klasse"-Tagebuch

TE 1: 13 Sätze inkl. Aufwärmsätze
3xKniebeugen 55 9 / 8 / 7
3xBankdrücken 55 10 / 8 / 7
4xLH-Rudern UG/OG gemischt 42,5 12 / 10 / 8 / 7

Kniebeugen ist zwar jeweils nur eine Rep mehr, aber ich glaube ich bin auch nicht so nah an die Kreislaufgrenze gegangen wie beim letzten mal.
Bd war ziemlich cool, 2,5kg mehr und die gleichen Rep zahlen, so kanns weitergehn
Rudern war nicht ganz so toll. Habe glaube ich etwas unsauber gearbeitet. Weiß da aber auch nie, wie hoch ich ziehen soll und ob senkrecht nach oben oder etwas schräg, da ich ja auch gebeugt dastehe.

Mir war zum ersten mal nach dem Training schlecht vor Anstrengung. Komischerweiße aber nicht nach den Kniebeugen sondern erst ganz am Ende.

lg
Hage

 

Ok danke für die Tipps. Wo in etwa sollte ich den Bauch berühren? Auf Höhe des Nabels?

Habe heute die Kniebeugen gefilmt... leider gedreht.

http://www.youtube.com/watch?v=urxnrKabhY4

Ich lehne den Oberkörper sehr weit nach vorne um das Gleichgewicht zu halten. Stellt das ein Problem dar?

lg
Hage

 

Das an der Stange ist ein Schal, den brauche ich, da sonst der Nacken am Auflagepunkt sehr stark schmerzt. Ist es denn nicht normal dabei ein Polster zu verwenden?
Das mit der Hüfte habe ich sowohl beim Kreuzheben als auch bei den Kniebeugen immer noch nicht ganz verstanden... "Mit der Hüfte einleiten" soll heißen ich drücke die Hüfte nach hinten(abwärts) und vorne(aufwärts)? Dabei arbeitet dann also wohl der Rückenstrecker?!

Wird mein Rücken Richtung Holkreuz oder Richtung Rundrücken gebeugt? Merke selber nämlich eher Richtung Holkreuz. ?(

Zu unbeweglich für was genauß Die Knie über die Fußspitzen zu schieben? Das trifft auf mich zu. Dann würde ich da mal versuchen zu dehnen, aber mich extra drauf konzentrieren tue ich eigentlich nicht, also das könnte wirklich das Problem sein.

lg
Hage

 

war gestern den ganzen tag weg und wollte eig. heute noch trainieren, aber jetzt wirds mir zu knapp...
fahre dann heute bis Mittwoch zum Zelten kann also nicht trainieren...
bis dann

lg
Hage

 

TE 2: 15 Sätze inkl. Aufwärmsätze
3xKreuzheben 45 10 / 9 / 8
3xFrontdrücken 30 10 / 9 / 8
4xLat-Ziehen enger OG/UG 32,5 / 37,5 10 / 9 / 9 / 8
2x Rollouts 10 / 9

Bin mit den Gewichten nochmal etwas runtergegangen, da ich meine Ausführungen nochmal überdacht habe. Kreuzheben habe ich diesmal mit 20kg Scheiben als unterlage gemacht um einen Rundrücken zu vermeiden. War nicht ganz einfach sich auf so viele Technikdinge gleichzeitig zu konzentrieren. Die Rollouts konnte ich aus Platzmangel noch nicht ganz strecken aber habe meinen Core trotzdem schon deutlich gespürt. Denke diese Übung wird mir wesentlich besser gefallen als Crunches.

Habe im Zeltlager mal aus langeweile ein paar Chinu-ups an nem Baum versucht und überraschenderweiße 4x3 mit 2 Minuten pause geschafft

EDIT: NEUE BEINFOTOS ONLINE

lg
Hage

 

TE 1: 13 Sätze inkl. Aufwärmsätze
3xKniebeugen 55 10 / 9 / 8
3xBankdrücken 55 11 / 8 / 7
3xLH-Rudern UG/OG gemischt 42,5 10 / 9 / 6
2x Rollouts 10 / 9

Erst heute wieder trainiert, da ich die letzten beiden Tage überraschenderweiße MK im Bauch hatte.
Habe jetzt auf 3x Rudern beschränkt und hänge lieber noch die Bauchübung dran, finde ich sinnvoller.
Beim Rudern werde ich ab dem nächsten mal deutlich mti dem Gewicht runtergehen, denn wenn ich wirklich so weit nach oben ziehen soll und eine saubere langsame Ausführung erreichen will, gehören so ca 35kg drauf.
Bei den Kniebeugen habe ich diesmal auf Körperspannung und Hüfteinsatz geachtet und außerdem versucht keinen Rundrücken zu machen.
Dazu nochmal ein Video:

http://www.youtube.com/watch?v=KXtkn4AuVL0

ist leider falsch rum, einfach Kopf drehen hilft ^^
Denke das mit Arsch-raus hab ich hinbekommen, aber der Rundrücken ist noch nicht weg...wie genau soll ich gegen den ankämpfen?

lg
Hage

 

hmmm... ja, wär schon sinnvoller, weil ich dann ja auch keinen Rundrücken machen würde, aber ich mach das automatisch, weil ich sonst nach hinten umkippen würde...

 

hmm, ok dann werd ich wohl noch ein paar mal umfallen xD
Irgendwann wird mein Körper dann merken, dass es ihm auf dauer nicht gut tut, und wird stehen bleiben

 

TE 2: 13 Sätze inkl. Aufwärmsätze
3xKreuzheben 45 14 / 12 / 11
3xFrontdrücken 30 12 / 9 / 8
4xLat-Ziehen OG/UG 32,5 / 37,5 13 / 12 / 12 / 10
2x Rollouts 10 / 10

sooo, nach über einer Woche mal wieder Zeit fürs Training gefunden... Musste die letzte Woche arbeiten und hatte danach dann auch keine Lust mehr.
Komischerweiße habe ich, genau wie beim letzten mal, dass ich so lange pausiert hatte, wieder ziemlich große Fortschritte gemacht.
Beim Kreuzheben habe ich irgendwie nur die linke Seite im Rücken gespürt...

Hab nochmal ein Kreuzhebenvideo gemacht. Habe den Kopf meistens nicht im Nacken weil ich einfach noch nach unten schaue um zu sehen ob die Technik stimmt, und weils mir leichter fällt.

http://www.youtube.com/watch?v=uv8Lgqjdlv8


lg
Hage

 

hey kuhl, keiner sagt was zu meinem Video... das werte ich mal als gutes Zeichen

Heute morgen nur eben 2 Sätze Rollouts gemacht. Wollte meinen bday nicht mit ansträngenden Aktivitäten verbringen ^^
Jetzt können die Partygäste kommen


lg
Hage