Hallo an alle :-)

Guten Tag,

An deiner Stelle würde ich essen ,essen,essen mach dir einen Plan und nicht zu viel trainieren du bist ein Ektomorph (Körpertyp) ich würde erstmal versuchen Masse aufzubauen.

Trainiere mit wenig wiederholungen und mit höheren Gewichten.
Aber nicht vergessen essen, essen, essen.Und ruhepausen nicht vergessen ,Muskeln wachsen nicht beim Trianing.(In der Ruhe liegt die Kraft)

Ich habe es auch schwer gewicht zuzunehmen und habe es mit (Wundermitteln) versucht wie protein Pulver ,aber hat nichts gebracht.
Das Geheimnis lautet für Ektomorph(e) essen und zwar soviel wie reingeht.
Fleisch jeden Tag, Nudeln jeden Tag. Mein problem war auch das ich kein Hunger verspürte aber wenn du es mal 1 Woche durchziehst nur essen und Tainierst mergst du wie dein Verlangen nach Nahrung steigt und steigt.
Der Ektomorph(e) muss um jeden Kilo kämpfen.

mfg

sn@tch

 

Ich habe ja nicht gesagt das du garnicht trainieren sollst, (und das will ich sehen das du es schaffst innerhalb kürzister zeit fett anzubauen das man einen bauchanstz sieht).
Ich selbst mache es so:
Ich esse ca. 5-6 Mahlzeiten am Tag davon 4 warm
und trainiere 3-4 mal (wenig wiederholungen12-6 hohes Gewicht) die woche und nehme nur sehr schwer zu und die trainigszeit ist max. 60 Minuten.
Und wenn du Fett ansetzt das trainierst du doch sowieso in der Definitionsphase weg.
Manche BB varieren mit 15 - 20 Kg zwischen Masseaufbau und Definitionsphase.

 

Natürlich ist es wichtig auf die Art der Nhrungsmittel zu achten aber ,wenn man bei deiner Figur nur Salat ißT dann kommt es doch nicht zum Muskelaufbau.
Fleisch
Fisch
Eier
Nudeln
Das sind doch nur wenige Grundlagen um Masse aufzubauen natürlich sollte die zufuhr Eiweißreich sein aber bei deiner Größe und dem Gewicht kann man schon einen etwas größeren Fettanteil riskieren.
Die Verteilung liegt bei Körpertypen wie wir sie haben bei ca. 40 % Training und 60% Ernährung und nur dort liegt der Erfolg .Ich weiß ja nicht was du für ein Ziel hast ein Berend Breitenstein oder einfach nur etwas drahtiger zu werden >aber wenn du richtig Muskel aufbauen willst musst du eine Grundlage schaffen und das geht nicht von heut auf morgen sondern über Jahre< sozusagen eine Lebensaufgabe.

 

Und wenn du schon sagst das du 2 Jahre Trainierst dann musst du doch was falsch gemacht haben.
Auch wenn du manchmal durchhänger hast.
Ich denke mal nicht das es an der Trainingsdurchführung liegt sondern einzig und allein an der Ernährung.
Wenn du willst kannst du ja mal aufschreiben was du ißt am Tag.Und ca wieviel und wann. und vor und nachdem Trainig.

 

Mmmh
Das musst du richtig struckturieren und dir einen Ernährungsplan machen wo es kaum abweichungen geben darf ,mehr ja weniger nein.
Frühstück sieht doch schon mal gut aus (die wichtigste Mahlzeit am Tag)
aber dann in der Schule
mach dir deine Brotdose voll mit obst würde ich beibehalten aber da müsen auch mehr handfeste sachen rein .
Wenn ich bis um 15 Uhr Schule habe nehme ich 6 Scheiben Brot mit,(mit Käse, Wurst usw.)
Und dazu noch Obst 1-2 Bananen
zwischen zuhause und Trainig würde ich noch Mittag esse (auf jedenfall) Warme Mahlzeit Fleisch oder auch was leichtes Nudel aber dann brauchst du natürlich auch eine Pause damit du nicht mit vollen Bauch trainierst.
Beim oder auch nach dem Trainig würde ich noch Banane Apfel (Erfrischend und Gesund)einbauen und dann aber nachhause und die nächste Mahlzeit vorbereiten damit du morgens nicht mit Bauchkrämpfen aufwachst vor Hunger.Wenn du Nudeln Ißt würde ich am abend Fleisch essen mit Kartoffeln(irgend was handfestes) oder so die Nudel sind viel zu schnell verdaut und auf jeden Fall solltest du soviel essen das du nie hunger verspürst sondern immer gut gesättigt bist.Probier das einfach mal aus neben deinem Trainig soviel zu essen wie du kannst , du wirst sehen das klappt. Sobalt du Hungeverspührst und nichts ißt und das schlimmste ist mit Hunger ins Bett fehlen deinem Körper die Werkzeuge und die Reseven die du nicht hast und somit machen sie sich an deine Muskeln und du baust deine MUskel nicht auf sondern ab.Du solltest dir mal die Nahrungsverwielungsdauer anschauen die ist ganz interesant z.B.
Honi-30MIN
Milch -1-2 Stunden
Huhn-3-4 STD
Fettes Fleisch bis zu-8STD
Steak - 4-5 STD usw usw
Das wichtigste ist nie aufgeben ich machs auch nict immer weiter und weiter und die Erfolge werden kommen