hallo an alle^^

bin auch durch zufall auf die seite gestoßen und finde sie auch recht informativ

da ich seit fast einem jahr körper training betreibe, wollte ich mich mit gleich gesinnten unterhalten^^

ich habe auch gleich ein paar sachen die mich brennend interesieren würden, wäre toll wenn ihr mir ein paar nützliche tipps geben würdet

zu mir : ich bin 18 jahre jung( werde im september 19) , ich habe letztes jahr im oktober mit dem körper training angefangen und ziehe es auch voll durch und bin immer drei mal die woche am trainieren, immer ca 2 - 3 stunden ,dabei mache ich alle möglichen übungen von bankdrücken bis beinpresse, also alles was die meisten auch machen, und danach immer einen eiweiß drink,

ich trainiere alle 2 monate nach einem neuen trainingsplan ,also immer vielseitig und abwechslungsreich

ich spühre schon ziehmliche erfolge die ich in den 8 monaten erreicht habe, jedoch siehts mit der optik nicht so, wie von mir erhofft aus, klar ich sehe schon das sich mein körper verändert hatt, doch mir ist es ein bisschen zu wenig ,vielleicht bin ich einfach nur ungeduldig^^

ich suche nach den gründen warum sich bei mir die sichtbaren erfolge nur langsahm zeigen

ich nehme mal an, da ich noch nicht vollkommen ausgewachsen bin , mit 18 sehe ich noch relativ jugendlich aus, mir ist klar das ich zeit investieren muss und das muskeln nicht so schnell kommen ,das ich jahre lang trainieren muss weis ich auch , das ist auch genetisch veranlagt und bei jedem anders

nur wenn ich mir andere angucke die genauso alt sind wie ich und extrem muskulös aussehen ,frage ich mich wie die das machen und ob das normal ist und ich hinterher hinke ?

was meint ihr dazu ? nehme ich mir zuviel vor mit meinen 18 jahren ?



also^^ , wäre toll wenn sich ein paar dazu äußern würden, oder jemand der auch mit 18 oder 19 wie ich damit angefangen hatt und was derjenige durchgemacht hatt

aufjedenfall danke an die die sich die mühe gemacht haben und meinen beitrag durchgelesen haben ^^

 

das ist nicht zu lang, ich trainier doch nicht die 2-3 stunden durch, ich mache ganz normal 1-2 min pause zwischen den sätzen( aber auch nur bei den schweren übungen) meist immer eine minute oder weniger, dazu kommt noch die erwärmung von 15 min am anfang und am ende nochmal 10 min laufen oder fahrrad oder stepper

außerdem mache ich jeden satzt ruhig und langsahm , wodurch das ganze eine intensivere wirkung hat, aber das weis ja jeder^^

also ich finde es volkommen in ordnung, ich überlaste meinen körper nicht,ich kenne meine grenzen und das ist das wichtigste

 

meinst du spiltt training ?

 

also erstmal danke für die beiträge^^


zum trainings plan , ich habe grad nen neuen deswegen habe ich noch nicht alle übungen im kopf, ich poste am montag den konkreten trainingsplan hier rein

zum anderen, wieso sollte ich auf spiltt traning umsteigen ? was sind die vor und nachteile ?

 

du hast mir deinen trainingsplan angeboten,^^ könntest du ihn mir per icq schicken ?

 

ja selbstverständlich, aber als vorgabe das ich weis was ich in etwa machen muss und wie

 

also ich habe mal ein bisschen in dem bereich gesucht und dabei diesen 4er splitt trainings plan gefunden :

Montag: Brust/Bizeps

Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kabel Cross: 2 Sätze x 12 Wdh.

Bizeps
• Langhantel Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Enge SZ Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.

Dienstag: Beine

• Beincurls: 4 Sätze x 10 Wdh.
• Beinstrecken: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Beinpresse: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kreuzheben (gestreckte Beine): 4 Sätze x 12 Wdh.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken/Waden

Rücken
• Schulterheben / vorn: 3 Sätze x 10 Wdh.
• High Pulls / Umsetzen: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Schulterheben / hinten: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 10 Wdh.
• T-Bar Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze x 12 Wdh.

Freitag: Frei

Samstag: Schultern/Trizeps

Schulter
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Frontheben: 3 Sätze x 10 Wdh.

Trizeps
• Langhantel Drücken eng: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Trizeps Drücken Kabel: 3 Sätze x 10 Wdh.
• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 3 Sätze x 10 Wdh.

Sonntag: Frei



was haltet ihr davon ? könnte ich ihn so in etwa übernehmen und durchführen ?