Hallo, bin neu hier, und hab da gleich mal so ned frage

Hallo,
ich bin da Flo, komme aus Niederbayern, und 16 Jahre alt.
Bin EX-Fußballer, und werd das auch bleiben
- vor 3 Jahren Kreuzbandriss
- vor 8 wochen 2 außenbänder + innenband Riss

natürlich dur Verletzungs pause und so, hab ich doch bissl zu genommen,
und ich hab mich alles andere als fit gefühlt,

Dann zu Weihnachten Fitness studio gutschein bekommen, und 2 hanteln :d

jetzt bin ich genau 2 wochen drinnen, war genau 9 mal.
So vom Aussehen her kennt man noch nicht viel, aber von den gewichten wirds immer besser.

So jetzt meine Frage, und zwar möchte ich mein KF niedriger machen,
reicht mir somit 40 min cross-trainer und dann halt normal Training, und wie genau soll ich mich ernähren, damit der Muskel perfekt wächst,

Nahrungsergänzung??

danke schon mal im vorraus.

FLO