Hallo ich habe Fragen zum Kraft Training...

Hallo liebe Leute,

Ich bin 19 Jahre und wiege 86 Kilo, Größe: 180 cm.

ich habe ein paar fragen bezüglich zum Kraft Training und zwar ich hatte auch mal angefangen paar Monate trainiert 2 mal in der Woche für je 1 Stunde, es hat schon was gebracht und zwar das ich ein paar Kilo weg bekommen habe weil ich so 105 Kilo gewogen habe und nun wiege ich 86 aber nun sieht man ja noch kaum was und dies möchte ich ändern und zwar wie soll ich für einen leichten Sixpack vorgehen? gibt es irgendwo einen Plan den man folgen kann z.B. wie lange ich trainieren soll und die Ernährung, ich esse viel Obst und Gemüse, sowie Fleisch. Wie lange kann es dauern bis man einen leichten Sixpack sieht? wenn ich jede Woche 2 mal für eine Stunde trainiere?

Nützt so ein Plan? ich möchte zwar keine Brust wie auf der Seite haben aber da ist jedenfalls ein Plan und wollte wissen ob ich das machen soll? Super-Brust in 10 Wochen: Das Programm

So sieht mein Bauch aus:

 

Wie viel sollte ich den noch ab nehmen damit das Krafttraining gut wird bei mir? Aber meinst du ich sollte Eiweß nehmen beim Krafttraining? was kannst du mir da empfehlen? und meinst du wenn ich hart trainiere 2 mal in der Woche für eine Stunde das sich dann so in 1-2 Monate was sichtbar ist? ich ernähre mich dann auch gesund.

Dein Profilbild schaut ja mal gut aus, wie lange haste dafür gebraucht?

Und Bilder werde ich machen von der Entwicklung und hier posten

und danke für DZA's Trainingsplan, ich werde wohl den Anfänger GK an Maschinen machen 6-8 Wochen mal sehen wie ich dann aussehe. Bei mcfit bin ich ja daher gibts ja alle Geräte.