Hallo zusammen Brauche Hilfe beim abnehmen

Hi! Das Forum hier steht ja auch im Internet ;-). Wie isst du denn momentan? Machst du Sport? Wie lange hast du denn Zeit? Bewegst du dich viel? Fragen über Fragen...

Und noch eine Frage aus persönlicher Neugier: Wie wirkt sich denn die verkürzte Achillessehne im Alltag aus? Machen wir einen Deal? Je mehr du von dir erzählst, desto detaillierter werde ich auf deine Fragen eingehen (hört, hört ;-). Ansonsten finden sich hier sicherlich noch viele andere Internethelden, die dir weiterhelfen werden.

Viele Grüße,
Thomas

 

Also, dann fang ich mal an, meinen Teil einzulösen ;-)

Du bewegst dich sehr viel in der Arbeit. Das ist gut so! Sieh' es als Geschenk an, wenn deine Mitarbeiterinnen nicht mit dir mithalten können und du so mehr Arbeit hast. Wenn sich die Mitarbeiterinnen natürlich nur auf deine Kosten ausruhen, ist das natürlich keine gute Sache.

Laufen würde ich mit Übergewicht sowieso nicht. Das heisst, ich würde es schon, aber der Preis, den man in Form von Gelenkschmerzen etc. bezahlen muss, ist total überflüssig. Zudem hast du ein paar Fußprobleme, die sich großteils mit Einlagen wohl ausgleichen lassen. Aber da gibt es Orthopäden und andere Ärzte, die sicherlich einen sehr guten Job machen (wenn man sie lässt). Vielleicht gibt es auch Übungen zur Mobilisation speziell für deine Füsse. Würde da mal auf ärztlicher Seite und ggf. Physiotherapeut nachfragen. Wäre doch doof, wenn es solche gäbe und du sie nicht ausführen würdest. Nur mal so ein Gedanke.

Wie schaut's mit dem Radfahren aus? GGF. in die Arbeit? Schwimmen? Gehen wäre auch noch eine Möglichkeit, wenn es bei dir geht (sorry für den Kalauer ;-). Ansonsten ist Training mit dem eigenen Körpergewicht und mit moderaten Gewichten schon eine gute Sache für die Körperformung. Würde ich beibehalten und ausbauen. Welche Übungen machst du momentan wie oft?

Beim Abnehmen gehen Ernährung und Sport gern Hand in Hand, sie ergänzen sich gut und verstärken sich gegenseitig. Nur ist die Ernährung bei ausreichender Bewegung (und du bewegst dich zumindest ausreichend in der Arbeit) wichtiger als der Sport. Muss man auch so sehen, denn z.B. 3-6 Stunden Sport machen bei einer Woche mit 7x24 Stunden (;-) nur einen kleinen Teil aus. Darum ist Bewegung auch erstmal wichtiger.

Ach so, die Ernährung. Ja. Dein Beispiel zeigt auf, dass du dich größtenteils von Kohlenhydraten ernährst. Wenn das Beispiel stimmt, isst du ausserdem zu wenig. Der Clou ist es oft, nährstoffreiche und relativ kalorienarme Lebensmittel zu dir zu nehmen. Dir fehlt: Gemüse. Ob roh oder gekocht, egal welche Farbe. Gemüse. Viel Gemüse. Gemüse sollte dein Grundpfeiler sein. Anschließend brauchst du noch ausreichend Eiweiß, um die Muskeln bei der Abnahme einigermassen zu erhalten (deshalb ist Krafttraining auch so eine prima Sache...). Ausreichend ist in etwa 1-2g pro kg Körpergewicht. Ich persönlich tendiere zu 1,2g pro kg Körpergewicht. Den Rest kannst du dann auch für ein paar (komplexe) Kohlenhydrate verwenden, z.B. Vollkornreis, Süßkartoffeln oder gelegentlich auch Vollkornbrot und Vollkornnudeln.

Kohlenhydrate würde ich aber etwas reduzieren und durch Gemüse ersetzen. Vielleicht fällt es dir schwer, viel auf einmal umzusetzen und du hörst wieder damit auf. Darum noch ein Clou: Ändere erstmal eine Sache für 3 Wochen und dann die nächste. Wenn dir das zu langsam ist, kannst du auch mehr ändern. Aber wenn du sofort viel änderst, ist die Rückfallquote viel höher. Du musst dich an die Umstellung gewöhnen.

Ob es dir leichter fällt, 3-4 oder 6-8 Mahlzeiten/Snacks zu dir zu nehmen, ist alleine deine Entscheidung. Die Portionen sollten dementsprechend auch größer oder kleiner sein. Iss zu jeder Mahlzeit Gemüse und Eiweiß, Kohlenhydrate optional oder auch ein Stück Obst. Mehr als 1-2 Stück Obst würde ich nicht essen, wenn ich abnehmen will ;-). Tiefkühlbeeren (ungezuckert) ergeben z.B. mit Proteinpulver (neutral, ohne Süßstoffe und ähnliches) und Kokosmilch ein prima Eisersatz. Aber da sind die Geschmäcker verschieden.

So, hier mache ich mal einen Break und schau, wie das ganze auf die wirkt. Ich kann dir gerne noch mehr erzählen, aber die Arbeit bzw. Umstellung wird bei dir selbst liegen ;-)

Wegen deiner Schichten: Passt prima, hier kannst du gut jonglieren mit Training und Ernährung.

Was ist Römerquelle Emotion? Süßstoffe oder Zucker drin? Grundsätzlich ist es dem Schlankwerden förderlich, wenn du dich auf (Mineral)Wasser und ungesüssten Tee bzw. Kaffee beschränkst. Je mehr Punkte du umsetzt, desto besser funzt das Abnehmen. Aber nimm' dir Zeit und geh kleine, aber stetige Schritte. Damit habe ich noch immer die besten Erfahrungen gemacht. Selbstverständlich gibt es auch Menschen, die turboschnell voranschreiben (30 Kilo in 6 Monaten etc.). Aber das sind tatsächlich nur wenige - und noch weniger können das Gewicht anschließend halten.

Viele Grüße,
Thomas

 

Eine bewegende Geschichte ist das, was du bisher so erlebt hast. In jedem Fall hast du mehr davon, wenn du dich (stets) auf das konzentrierst, was geht. Und nach ein bischen Übung oder ein bischen mehr Übung geht viel. Sehr viel. Niemand ist perfekt, aber natürlich gibt es Unterschiede. Das heißt aber nicht, daß jemand besser oder schlechter ist. Diese Wertungen existieren nur in unseren Köpfen.

Der Weg wird etwas klarer. Schon allein wegen deinen Füssen bzw. die Belastung durch dein Körpergewicht ist es viel besser für dich, wenn du abnimmst. Wenn dir Radfahren nicht schadet bzw. es weniger bis gar nicht schmerzt - fahr Rad! Schwimmen wäre wohl auch eine gute Möglichkeit. Ich weiß, ich wiederhole mich (auch in diesem Forum), aber das Rad muß nicht immer neu erfunden werden.

BTW: Warum entschuldigst du dich für deinen langen Text? ;-)

Bei deiner Trainingseinheit fällt mir folgendes auf:

Du machst vier Übungen für den Rumpf (Bauchgegend, unterer Rücken), du machst eine Übung direkt für die Beine und eine Druckübung. Fehlt? Genau. Zug!!! Zug. Zug. Zug. Für den Rücken, aber auch den Rest der ziehenden Muskel, z.B. Bizeps. Gerade bei den Fußproblemen (sorry, daß ich ständig darauf herumreite) ist es auch sehr wichtig, Übungen für den Rücken durchzuführen. Rudern, Klimmzüge und ruhig auch Curls ;-).

Falls dir dein Gewicht zu schaffen macht, google hängendes Rudern oder "(inverted)body row" und/oder rudere mit den Gewichten, die du hast. Gut sind z.B. Kurzhanteln. Aber auch anderes, was dir zu schaffen macht (mit Sand gefüllte Taschen oder ähnliches).

Wie geht es dir nach den Übungen? Hast du dich dann auch genügend gefordert? Wenn nicht, mach doch mal zwei Sätze zu je 8 Wiederholungen mit ca. 15-30 sec Pause zwischen den Sätzen. Auch solltest du mal probieren, etwas Struktur in dein Training zu bekommen. Oft geht man her und trainiert von den grossen zu den kleinen Muskelgruppen und Muskeln. Das macht man z.B. auch, weil man anfangs noch fit ist. Im späteren Verlauf der Einheit konzentriert man sich dann eher auf einzelne oder kleinere Muskeln. Natürlich kann man das ganze auch umdrehen, aber zuerst solltest du es so probieren.

Beispiel:

2 x folgenden Zirkel, zwischen den Übungen 15-30 Sekunden Pause, zwischen den Zirkeln 2-3 Minuten Pause

8 x
Kniebeugen
Hängendes Rudern
Liegestütz
Crunches
Knieheben / Beinheben (dafür brauchst du eine Stange, wie z.B. für Klimmzüge, geht aber in einer einfacheren Variante auch erstmal am Boden)

Sollte dir das zu einfach sein, kannst du z.B. den Zirkel auch 3-5 mal wiederholen. Und/oder du kannst jede Übung durch schwerere Varianten ersetzen. Es gibt viele Möglichkeiten. Wichtig ist, daß du dich ausreichend forderst, aber nicht überforderst. Ist anfangs nicht so leicht einzuschätzen, wird mit der Zeit aber besser. Wegen der Überforderung würde ich mir erstmal keine Gedanken machen. Einfach mal machen und du wirst sehen, was passt und was nicht.

Viele Grüße,
Thomas

 

Joar, kann ich gerne machen, evtl. machst du hier ein Trainingstagebuch auf und postest da deine Trainingseinheiten.

Viel Erfolg, das Glück ist mit den Tapferen! ;-)
Thomas

 

Servus,

herzlich Willkommen im Forum.


Grüße