Hallo zusammen :) ... und schon die erste Fragen habe ich zu euch

Hallo zusammen

Ich bin Ernest 21 jahre alt und aus Bochum , deutsch net so perfekt aber was solls

Ich hab mich hier aus zufall regestriert und Hoffe das ihr fuer mich die richtige ratschlaege habt was muskel aufbau und um richtige ernaehrung geht

Ich bin 1.95 groß und wiege 76 Killo...vor ein monat wiegte ich noch 84killo weil ich nicht trainieren konnte habe ich somit automatisch wieder abgenommen und wo ich am anfang an trainiert habe wiegte ich 68 killo was ernaehrung angeht ich esse mindenstesn 2-3 mahlzeiten am tag

Seid ich angefangen habe zu Trainieren nehme ich Hardcore Whey Protein Schake vor und nach dem Training

Vor ca. 1monat habe ich angefangen zu Trainieren und ich ueberlege mir Kohlenhydrate Pulver zu zulegen was haltet ihr den davon
den ich habe gehoert es soll gut fuer dem Muskel aufbau sein...also so gesagt wuerde ich das Kohlenhydrate Pulver mit wasser mischen und wehrend des trainigs halt Trinken und nach dem Train Protein Schake zu sich nehmen

oder soll ich es lieber mit dem Pulver es sein lassen usw?!

 

Hey Fabrix,

3000kcal am tag ? Okay das ist echt hammer ! da muss ich halt durch wird schwer 6-8 portionen am tag zusich zunemen...aber fuer meine größe muss ich ja fast wie du wiegen oder mindestens 95killo
also mit dem kh Shakes lass ich dann lieber weil ich net so ahnung davon habe aber halt von einen kollegen gehoert das es helfen soll bei muskelaufbau

Trainingsplan

1. Brust Positiv / Neutral / Negativ 5sätze 6-8 wiederholungen......Bizeps mit Sz stange 3-5Sätze 12 wieder. / Trizeps mit Sz stange 3sätze 12 wieder.
Bauch und Unterrücken kommen dazu weil ich unterrucken probleme habe.

1tag pause

2. Schultern 3sätze 10 wieder. und halt üblich Beine Oberschänkel und Waden

und dann alles von neu...

das trainiere ich ueblich ab und zu teile ich das mal anders auf...so gesehen noch kein konkretes trainigsplan :/

und danke für die schnelle antwort Fabrix

 

Ja habe seid monaten Unterrücken probleme Muskelatur schwach auf der arbeit falsch gehoben und damals unterrücken nicht trainiert und die ganze anstregungen gingen dadrauf und daswegen hatte ich so lange pause davor falsch trainiert und jetzt will ich die muskelatur aufbauen und hoffe die schmerzen gehen weg.

Ja mit Ernährung bin ich grad dabei aufzustellen das ich auf 3000kcal am tag komme

ja bei den trainingsplänen muss ich sowieso erstma rein schauen !